Как накачать пресс до кубиков.

Многих посетителей нашего сайта интересует, как накачать пресс до кубиков, ведь эта часть тела для большинства людей очень проблематичная. В данной статье мы постараемся дать на этот вопрос убедительный ответ, ведь здесь дело не только в тренировках, но и в правильном рационе, а также в организации отдыха и вообще — вашем образе жизни…

Мышцы брюшного пресса можно условно разделить на три основных части: верхняя, нижняя и косые мышцы. Каждая из них выполняют свою определенную функцию в организме человека. Существует множество упражнений для всех этих трёх составляющих, которые мы и рассмотрим далее…

Сразу обратим Ваше внимание на то, что количество подходов и повторений регулировать должны сами спортсмены, с учетом желаемого результата. Однако поскольку у нас задание состоит в том, чтобы превратить обычную поверхность живота в красивые кубики, как с обложек фитнесс-журналов, то, в отличие от упражнений на другие мышечные группы, нужно делать больше повторений в каждом подходе, а также регулировать уровень Вашего подкожного жира.

Говоря о времени нужном для достижения видимого результата, стоит сразу оговориться, что многое в этом деле зависит от степени запущенности конкретно взятого человека, а также от его типа телосложения. Само собой эктоморф может быстрее накачать живот, и он изначально будет казаться рельефным от низкого уровня жира его представителя, в то же время эндоморфу будет это сделать значительно тяжелее. Поэтому для него нужен больший уклон на соблюдение правильной диеты, а также высокоинтенсивные аэробные тренировки, число которых на порядок больше чем у эктоморфа. Но не расстраивайтесь, в любом случае, мы научим, как накачать Ваш живот до кубиков, вопрос лишь только во времени…

Не верьте интернетным статьям «про стальной пресс за неделю» — это нереально, но за полтора-два месяца первые результаты уже могут будут видны….

Тренируем верх.

Начнем с упражнений для верхнего пресса, а именно с подъемов корпуса с наклонной скамьи. Очень популярное упражнение, ведь его можно выполнять также и дома, но для этого нужно лечь на ровную поверхность с подогнутыми в коленях ногах.

Также для этой зоны живота следует делать скручивания, которые также хорошо прогрузят верх. Можно при этом регулировать угол наклона ног, чем он выше, тем больше нагрузки Вы будете ощущать.

Существуют разные тренажеры для проработки мышц живота, именно для верхнего хорошо подойдут скручивания на блоке или же на специальной лавке, где возможно его натренировать с помощью наклонов до колен и регулируемым для качественной нагрузки весом.

Такие упражнения как «стул капитана» и «двойные скручивания» можно делать не только в зале, но и дома, что будет совсем неплохо, если времени в обрез.

Тренируем низ.

Для нижнего пресса чаще всего используют обратные скручивания и поднимания ног лежа на полу. Кстати, с помощью напарника подъем ног можно неплохо утяжелить. Он будет закидывать Вам их вниз, или в другом варианте можно использовать резиновый амортизатор, прикрепив ее к полу и Вашим ступням. Еще один вариант усложнения – утяжелительные манжеты на липучке. Поднимая при этом ноги, напряжение на мышцы нижней трети будут куда более действенным.

С таким дополнительным утяжелением нижний пресс также можно хорошо натренировать с помощью почти игровых упражнений знакомых нам с раннего детства. Например, таких, как велосипед и ножницы. Используют также и рисование ногами в воздухе, что также отлично укрепляет низ живота.  

Используя турник можно делать подъемы ног свисая на нем, причем для начинающих можно подогнуть их в коленях, а опытным — осуществлять такие поднятия с прямыми ногами. Почти аналогичные упражнения можно делать на гимнастической лестнице или шведской стенке. Ну и совсем в идеале — делать подъемы ног на тренажере «пресс, брусья», упершись спиной в мягкую подушку тренажера…

Тренируем верх и низ одновременно.

Такие комбинированные (для верхнего и нижнего участков) упражнения как складка и планка выполнять лучше после того как справились с каждой частью живота по отдельности.

Планка, кстати, это – отличный пример изометрического статического упражнения, доступного Вам для выполнения практически где угодно…

Тренируем косые мышцы.

Для косых мышц торса, или, как их еще называют, бокового пресса лучше всего делать наклоны в стороны, как с дополнительным весом, так и без него, в зависимости от Вашего уровня тренированности, а также подъемы на боку со скамейки. Для этого в домашних условиях Вам понадобиться помощник, — ведь придется как-то фиксировать ноги…

Если говорить о турнике, то он поможет Вам сделать не только нижний пресс, но и косые мышцы сильными, если поднимать подогнутые ноги то влево, то вправо. С помощью латеральных подъемов на перекладине также задействуются нужные мышцы, но их выполнять чуть сложнее.

Многие используют штангу и гантели в своих тренировках,  прежде всего в наклонах и поворотах влево-вправо. Но следует учесть, что представительницам прекрасного пола это делать нежелательно, ведь их талия будет становиться шире и объемнее.

Мы поговорили о том, какие упражнения лучше всего использовать, чтобы проработать все участки живота, но ответ на вопрос: как накачать пресс до кубиков подразумевает не только одни лишь силовые упражнения. Ведь 70% работы — это работа дома, то есть: образ жизни, питание и восстановление. Следует уменьшить количество простых углеводов, отказаться от всего жирного и содержащего сахар, перейти на преимущественно белковую пищу после обеда и поддерживать нужный водный баланс. Соответственно рельефность пресса, как и другой мышцы, зависит от уровня подкожного жира и толщины кожи. С последним Вы не сделаете ничего, а вот c жиром придется бороться.

Важность аэробики и питания.

Ничто так не уничтожает подкожный жир, как регулярная и качественная аэробная нагрузка. Поэтому обязательно разбавляйте свои тренировки бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, прыжками на скакалке, кардиотренажерами и прочими интенсивными действиями, заставляющими нас потеть и чаще дышать… Важно понимать, что этот момент является наиважнейшим и первостепенным, — еще важнее даже, чем выполнение всех вышеописанных силовых упражнений на мускулатуру живота. Никогда не забывайте об этом…

Также включайте в свой рацион продукты ускоряющие и улучшающие сжигание жиров, такие, как: ананасы или выжатый ананасовый сок, зеленый чай, имбирь, и прочие…

Можно задействовать и препараты спортивного питания: жиросжигатели, такие  как Л-карнитин и кленбутерол, причем лучше всего первый, поскольку он превращает Ваш жир в энергию. Людям, которые достаточно серьезно занимаются фитнесом или бодибилдингом можно использовать стероидные препараты, которые снижают уровень жира, такие как оксандролон и винстрол.

Опираясь на вышесказанное, Вы точно не ошибётесь, и будете теперь на зубок знать, как правильно накачать свой живот до кубиков, чего наша редакция Вам от всей души и желает!