Хорошо развитый рельефный пресс – это своеобразный знак качества современной атлетической фигуры, спортивной и сексуальной. 
Мода на здоровое тело пришла надолго и всерьез, а потому каждому уважающему себя человеку стоит знать, как накачать кубики пресса. Изучением нюансов этого вопроса мы сейчас с Вами и займемся…
Для начала посмотрите на себя беспристрастно. Если у вас есть жировые отложения на поясе, то добиться желаемого будет труднее. Дело в том, что энергоёмкость упражнений на мышцы живота невелика, и сжечь излишки жира только ими — в принципе невозможно. Сочетание диеты, занятий в спортзале и аэробных нагрузок – вот ваш путь. Только согласованное комплексное движение одновременно по трем этим направлениям приведет Вас к заветной мечте…
Если же вы стройны от природы, то… А ничего, собственно, не меняется, будет всё тоже самое, те же три направления, разве что потребуется значительно меньше времени…
Какие же упражнения помогут накачать кубики пресса. Самое популярное – это подъемы туловища сидя на скамье. Зачастую приходится видеть людей, которые выполняя их, стремятся стукнуться затылком об пол. Не подражайте им, такое исполнение ведет лишь к перенапряжению поясницы. Мышцы живота, единственные в нашем теле, не требуют полной амплитуды для своей проработки. Отклоняйтесь максимум на 80 градусов. Секрет упражнения кроется в непрерывном напряжении от начала до конца, в выполнении движения только силой брюшных мышц, медленно, без инерции и прочих элементов читинга.
Эффективным упражнением является и подъем коленей на перекладине. Неспешный темп позволит вам избежать раскачивания тела, колени старайтесь поднимать вверх до отказа. Как вариант, попробуйте подъем ног сидя на краю скамьи. В момент касания ног и живота, остановитесь на секунду и начинайте новую итерацию…
Блочные тренажеры предоставляют техническую возможность для еще одного способа накачки кубиков пресса. Возьмитесь двумя руками у затылка за ручку тренажера, чуть наклонитесь вперед за счет веса тела. И из такого положения выполняйте наклоны к полу уже только усилиями живота. Не гонитесь за скоростью, старайтесь постоянно держать корпус в напряжении. Помимо брюшных мышц этим движением неплохо развиваются и косые мышцы туловища. Их ведь нам тоже нужно накачать, чтобы добиться гармоничного вида нашего торса…
Новичкам будет достаточно двух любых упражнений на свой вкус по 2 сета из 30 повторений. Задача – втянуться в тренинг, отточить технику и координацию движений. Сколько это займет времени — решайте сами, точно сказать нельзя. Когда почувствуете, что способны на большее, вводите в тренировку еще одно упражнение и увеличивайте число подходов в них до 3. Не забывайте о принципе вариативности, не делайте одну тренировку похожей на другую. И тем более, не проводите их каждый день, ваше тело не будет успевать восстановиться. А это прямая дорога к перетренированности, микротравмам и потери тяги к занятиям.
