Как накачать верхний пресс?

Наработка плоского, рельефного живота является важной составляющей занятий в зале. Само собой, тренировка верхней его трети — это лишь часть общей работы, предстоящая спортсмену, чтобы хорошо выглядеть, ведь есть еще косые мышцы живота и нижний пресс, которые тоже нуждаются в Вашем внимании. Но, как всегда, даже в таком популярном и незамысловатом занятии, многие задают вопрос: Как все-таки накачать верхний пресс? — про это и пойдёт речь в данной статье.

Наиболее знакомое всем упражнение — это подъем корпуса на наклонной скамье или Римском стуле, оно очень хорошо влияет на рельефность верхних кубиков, кроме того при исполнении в работу активно включаются: квадрицепс и сгибатели бедра. Схожее упражнение можно сделать и в домашних условиях, но только подъемы следует осуществлять с ровной поверхности к подогнутым в коленях ногам. С этим упражнением доступны всевозможные вариации исполнения: различные изменения угла наклона, усиление дополнительной нагрузкой, например, положив на грудь гантель или диск от штанги можно создать большее напряжение на целевую мускулатуру. Так же варьировать нагрузку можно и положением рук:

• по швам,
• на крест на груди,
• в замок на затылке.

После этого вполне разумным дополнением в тренинге на рассматриваемую часть пресса будут прямые скручивания. Их выполняют на полу с поднятием ног на опору, и также, как и в предыдущем случае, можно увеличить нагрузку всеми доступными способами. Работать будут также и косые мышцы живота. Обращаем Выше внимание, что обратные скручивания, при которых двигается нижняя часть тела, прорабатывают нижнюю треть живота, поэтому на них мы останавливаться в рамках этой статьи не будем…

Вполне реально натренировать нужную нам область и с помощью скручиваний на блоке, став к нему спиной и заведя канат за голову. При этом, чем выше будут Ваши руки, тем больше будет идти нагрузка на целевой участок живота атлета.

Во многих залах есть специальные тренажеры, предназначенные для накачки пресса. Для начала садитесь в него, беритесь за рукоятки и начинайте скручивать корпус, максимально наклоняясь к коленям. Это упражнение может быть также использовано как завершающее.

Рассмотрев выше самые популярные приемы, хочется отметить, что в вопросе: как накачать верхний пресс, еще не полностью расставлены точки на «и», ведь есть еще пару дельных способов для того чтобы подтянуть Ваш живот и придать ему должную рельефность…

Выше мы рассматривали преимущественно те упражнения, которые можно делать в атлетическом зале. Теперь расскажем о тех, которые можно пробовать и дома, например «стул капитана». Для выполнения следует сесть на край и пытаться согнутыми ногами дотянуться до груди (на выдохе), спину при этом держать надо ровно.

Делая так называемые «одновременные скручивания», Вы очень хорошо прочувствуете, как напрягается вся область пресса и верхняя его треть в частности, для этого лишь нужно лежа на полу, подогнутыми в коленях ногами стараться коснуться локтей, отрывая при этом лопатки от пола. То есть это — некий симбиоз прямых и обратных скручиваний.

Поскольку большинству людей нужен качественный и рельефный пресс, число повторений должно быть не менее 20-25 для каждого упражнения. Касательно сетов, это — уже другой вопрос, ответ на который зависит от того будете ли Вы пробовать делать весь комплекс упражнений сразу в одном занятии по несколько подходов, или же разделите его на разные дни – тогда число серий нужно будет увеличивать.

Еще один момент, на который мы не можем не обратить Ваше внимание в рамках этой статьи – это аэробный тренинг. Важно понимать, что, если подкожный жир на области живота у Вас имеется, а он имеется практически у всех, то работая в силовом стиле по предложенным нами выше методикам, Вы мало чего добьетесь. Накачать мышцы Вы сможете, но их не будет видно под слоем жира. Во всяком случае, убив кучу времени, заветных кубиков Вы можете так и не дождаться. Ибо тут нужна еще и сгонка этого ненавистного жира. А в этом деле лучший рецепт – регулярная периодическая аэробная нагрузка! Именно она подсушит Ваш животик, и тогда мускулатура торса, наработанная вышеуказанными силовыми упражнениями, станет заметна. Значительно помочь себе в этом направлении поможет также класс препаратов спортивного питания – жиросжигатели. Эта специальная добавка к пище будет неустанно уничтожать все Ваши жировые отложения, а также будет бороться с появлением новых. Для наших целей вещь – просто незаменимая! Рекомендуем включить ее в свой рацион…

Тренируйте свой живот правильно, избавляйтесь от подкожного жира, забывайте про складки и целлюлит, и летом на пляже Вы будите выглядеть безупречно! А разве не об этом мечтает каждый из нас?