Зачастую, для проработки тех или иных групп мышц требуются специфические тренажеры или спортивные снаряды. Но есть мышцы, которым не нужно оборудование, чтобы обеспечить полноценную и качественную их нагрузкой. 
Например, мускулатуру живота, или как ее принято правильно называть в бодибилдинге и фитнесе, – брюшной пресс, можно накачать собственным весом тела прямо не выходя из дома. Ниже в этой заметке вы почерпнёте, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях мужчине…
Кстати говоря, в качестве примера, даже такой мэтр современного бодибилдинга, как непревзойденный шестикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер, зачастую тренировал свой живот именно по двойному сплиту вне тренажерного зала. Прямы и косые мышцы торса он качал в домашних условиях или в варианте воркаута на открытой площадке возле своего дома… Так что, тренажерный зал для этой мышечной группы нам абсолютно без нужды…
Упражнений на пресс существует огромное количество. Можно нагружать мышцы живота собственной массой тела, можно использовать дополнительные отягощения (блины, гантели), можно применять различные снаряды (турник, брусья, шведская стенка). Все их снова повторять и перечислять в этой статье мы не будем, ибо не раз уже останавливались на этом вопросе в предыдущих статьях соответствующего раздела нашего сайта. Запомните несколько важных правил, которые помогут результативно и в предельно короткий срок накачать пресс вне тренажерного зала.
1. Почувствуйте, как работают мышцы живота.
При выполнении упражнений старайтесь чувствовать, как ведет себя нагружаемая мышечная группа. Например, вечером вы очень хорошо поработали на пресс, но после сна у вас болит шея, а не живот. Это может означать только одно – упражнения выполнялись неправильно. На начальных этапах следите за техникой выполнения и ощущайте, как работает мышца. Максимально концентрируйтесь на ее работе…
2. Разнообразие упражнений.
Пресс можно нагружать не только скручиваниями и подъемами корпуса. Они являются самым легким упражнением для живота атлета. Для мужчин стоит выбрать движения посложнее. Почаще включать в программу отягощения, также можно заниматься на нестабильной опоре. Это поможет акцентировать нагрузку предельно эффективно и быстро прорабатывать все мышцы живота и торса.
Можно использовать эффективные статические и изометрические упражнения. Наиболее популярным является планка, которую можно выполнять как в полной статике, так и добавить элементы баланса и движения.
3. Нагрузка и ее правильное планирование.
Мышцы живота очень выносливы, но очень «капризны». Например, если вы сделаете 15-20 скручиваний, то мышцы этого даже не почувствуют, но в то же время, если их заставлять работать на протяжении получаса, то они переложат часть нагрузки на другие мышцы: рук, спины, ног. Поэтому грамотно рассчитывайте нагрузку и не качайте живот по полчаса.
В отличие от женщин, у которых акцент лучше делать на большое число повторений, мужчинам оптимальнее всего делать меньшее их число, но с хорошо подобранной дополнительной нагрузкой.
Все вышеперечисленные правила помогут вам достигнуть хороших результатов и у Вас появятся те самые 6 кубиков, но при условии, что вы будете работать серьезно и качественно. Продуктивных Вам домашних тренировок и быстрого мышечного роста!
