Как накачать боковой пресс?

Для атлета иметь плоский, подтянутый живот — это вовсе не роскошь, а скорее жизненная необходимость для правильного построения гармоничной фигуры. Как накачать боковой пресс?Многие не раз качали верхнюю и нижнюю часть живота, это сделать несложно, имея хоть даже небольшое представление. Однако в вопросе: как накачать боковой пресс многие спортсмены абсолютно не разбираются, или слабо понимают, что и как делать. Поэтому в данной статье мы рассмотрим многие аспекты касающиеся этого процесса…

Наша программа предусматривает три этапа, в зависимости от уровня тренированности спортсмена.

Первый уровень отлично подойдет для новичков, ведь он поможет понять, как качается боковой пресс и придаст Вам лучшую форму.

Наклоны в стороны с отягощением.Используйте наклоны в своих занятиях, чтобы правильно их выполнить нужно, поставить ноги на ширине плеч и стать ровно, затем взяв руки в замок заложить их за голову. С этого исходного положения начинайте делать наклоны в обе стороны, стараясь при этом достичь максимальной нижней точки. Все движения требуется выполнять плавно, соблюдая правильное дыхание. Наиболее разумным будет сделать до шести подходов по 20-25 повторений. Через пару недель можно будет использовать дополнительный вес в данном упражнении.

Но помните, в таком случае, вы можете нарастить дополнительную мышечную массу и, соответственно, излишний объем талии, поэтому девушкам делать это вовсе не предпочтительно.

Чтобы выполнить другое упражнение будет нужна скамейка и напарник, который поможет зафиксировать Ваши ноги на ней. Лягте на нее боком, чтобы при этом только половина корпуса была на скамье, другая должна быть вне ее, руки для четкости исполнения нужно будет завести за голову. Количество подъемов корпуса должно быть не менее 30 раз на каждую сторону.

Боковые подъемы согнутых или выпрямленных ногСкручивание с помощью турника отличное упражнение, которое укрепляет косые мышцы живота. Для начала ухватитесь за турник (ладони от себя) широким хватом и затем, подогнув ноги в коленях, следует начать поднимать их к груди максимально высоко, то влево, то вправо, избегая прямых, симметрически ровных поднятий перед собой.

См. также:  Упражнения для кубиков на животе.

Достигнув определенных результатов с помощью предложенных упражнений, приступайте ко второму комплексу.

Чтобы начать выполнять поочередные подъемы корпуса, Вам следует лечь на ровную поверхность, держа руки в замке за головой, ноги следует подогнуть в коленях, после чего поднимайте корпус, касаясь правым локтем к левому колену  максимально при этом поворачиваясь. Также следует проделать и с другой стороной.

Дополняя ответ на вопрос: как все же накачать боковой пресс поможет следующее упражнение – подъем коленей, которое выполняется следующим образом: Вам надо лечь набок на ровную поверхность, опираясь при этом на локоть, затем придется выпрямить ноги в коленях и завести за спину ту руку, что была вверху. Сделав это, старайтесь поднимать обе ноги к грудным мышцам, не прикасаясь при выполнении к поверхности. Также надо будет сделать на другом боку.

Следующий вариант накачки бокового пресса на турнике, чуть сложнее, чем в первоначальном комплексе, потому что из положения вися на турнике нужно делать латеральные подъемы, не сгибая в коленях ноги.

Наклоны и вращения корпусом со штангой на плечах.Переход к третьему уровню обозначает то, что Вы уже многое знаете про то, как накачать боковой пресс, но хотите сделать его еще лучше.  В этом помогут наклоны с весом, поэтому подберите штангу с нужным весом, заведите ее за голову, опустив гриф на задние дельты, и делайте наклоны в бока, стараясь при этом максимально опускаться. Это поможет растянуть и сжать мышцу, поэтому гарантирует результат. Опускаться следует плавно и на вдохе, а подниматься в исходное положение немного быстрее и на выдохе.  Это упражнение достаточно тяжелое, поэтому сделайте по 15 повторений в 4 подходах.

Штангу следует использовать и в таком упражнении как наклоны с поворотом, которое можно считать отличным дополнением к предыдущему. В нем есть лишь одно отличие, наклоны надо делать вперед и в бока, максимально скручивая при этом корпус. То есть левый локоть Вы должны направит в сторону правого колена и наоборот.

См. также:  Как накачать пресс в домашних условиях?

Используя все три комплекса в своих занятиях, Вы точно сможете очень хорошо выглядеть без майки летом, чего мы Вам искренне и желаем достичь к очередному пляжному сезону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: