• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Тренировка для эндоморфа.

Наряду с еще двумя классическими типами телосложения, эндоморф также имеет свои особенности в питании, отдыхе, восстановлении и мышечном росте. Но в первую очередь, для достижения желаемого результата в фитнесе, бодибилдинге, или пауэрлифтинге нужно знать какой должна быть правильная тренировка для эндоморфа, как раз про это и расскажет данная статья…Тренировка для эндоморфа.

Построение тренировочного плана, равно, как и рациона, должно исходить из того, что этот тип телосложения характеризируется немалой склонностью к набору жира. Поэтому, если Вы – представитель этого типа, и решили всерьез заняться фитнесом или бодибилдингом, нужно очень скрупулёзно подходить к подбору питания, стараясь обеспечивать организм меньшим количеством жиров и быстрых углеводов.

Если выбор пал на пауэрлифтинг, тут проблем будет меньше, ведь рельеф мышц играет второстепенную роль в этом виде спорта, и спортсмен в принципе может себе запросто позволить быть «заплывшим жиром», - главное ведь, чтобы он классные показатели выжимал в трех квалификационных упражнениях, а на внешний его вид никто и не смотрит…

Другое дело культуризм, тут все – куда сложнее… Многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, работают с большими весами на низкое число повторений, а не наоборот, как того требует данный тип телосложения, зачастую даже не доводя длительность своего занятия больше часа, что является большим заблуждением. Для достижения нормального результата, спортсменам нужно тренироваться не менее 2 часа, используя средние веса, причем с большой интенсивностью, делая небольшие отдыхи между подходами, приблизительно 1-2 минуты. Такой принцип поможет атлету увеличить уровень метаболизма, а его мышцы при этом будут «гореть», что в совокупности даст возможность добиться рельефа и объемов.

Тренировка для эндоморфа.Количество занятий в неделю у эндоморфа должно колебаться в рамках 4-5, ну это, понятное дело, для опытных атлетов с серьезным стажем. Новичкам рекомендовано сократить это число примерно вдвое…

Отдельное слово следует сказать о применении аэробных нагрузок, число которых, в отличие от системы тренировок эктоморфа следует увеличить и проводить не меньше трех в неделю. Тут просто правило такое: в отличие от эктоморфа, который должен постоянно находиться в фазе набора мышечной массы (ибо это для него слабое место), рассматриваемый нами тип должен наоборот быть всегда в фазе сушки (ибо лишний жир для него – Ахилесова пята). Ну а мезоморф, как самый сбалансированный и гармоничный тип телосложения – это золотая середина – у него нету уклона: ни на массу, ни на сушку, он их чередует в обычном равномерном ритме…

Как уже было подмечено выше, правильное питание, как и сама тренировка для эндоморфа должны быть взаимосвязанными понятиями. Поэтому следует кушать не менее 6 раз в день, увеличивая прием белка, используя при этом качественные препараты спортивного питания и витаминно-минеральные комплексы. Особое внимание уделяйте жиросжигателям, постоянно имея лишний подкожный жир, они для Вас – всё!

При правильном всесторонне продуманном подходе к тренировкам, питанию, отдыху и восстановлению Вы сможете добиться внушительных результатов, чего мы Вам, уважаемый читатель, и желаем!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.