Упражнения для исправления осанки.

Любой ученик, получивший образование в советской школе, помнит плакат над доской в учебном кабинете с надписью «Сиди правильно!». Немаловажное значение уделяли осанке и учителя, периодически делая замечания ученикам: «Не сутулься! Сядь прямо». Держать спину приучали с детства…

Наши современники и особенно современницы, ставя перед собой задачу, сформировать красивое, стройное тело, подчас совершенно забывают о том, что основа этого в первую очередь – прямой позвоночник.

Опытные спортсмены и бодибилдеры единогласны во мнении, что любую работу над своим телом необходимо начинать с воспитания позвоночника, а именно, с осанки. Есть ли смысл тратить время на методики увеличения и повышения упругости груди, приобретать дорогостоящие крема и БАДы, когда достаточно просто следить за правильностью осанки.

Что есть правильная осанка?

Прежде чем начать что-либо исправлять, необходимо знать, к чему стремиться. Эту сентенцию можно отнести и к исправлению позвоночника. Вспомним описание правильной осанки: высокоподнятая голова, легкий изгиб шеи и подбородок, выставленный немного вперед. Грудной отдел немного отклонен назад, плечи ровные. Живот подтянут, поясничный и тазовый отдела отклонены назад.

Какой бы идеальной осанка не была в юности, с возрастом происходят существенные ее изменения, а если говорить точнее – искривления. Происходит это по ряду причин:

• Последствия болезни или травм;
• Профессиональная деятельность человека;
• Слабое физическое развитие.

Хотя медики рекомендуют устранять нарушения осанки как минимум в подростковом возрасте, взрослым с подобными проблемами тоже не стоит отчаиваться. Давно уже разработаны множество комплексов простых и главное эффективных упражнений для корректировки Вашего телосложения. И каждый сможет подобрать комплекс по себе.

Но перед тем как начинать проработку самих упражнений, необходимо научится правильно держать спину. И добиться того, что при этом ваше тело не было напряжено. Но и добиваясь «прямой» спины, не нужно целыми днями ходить, словно вы проглотили шпагу.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы в работе участвовали мышцы живота, спины, бедра, плеч и шеи. Без соблюдения баланса мышечной системы осанку исправить практически невозможно.

Далее в этой статье мы рассмотрим простейшие упражнения для исправления осанки, которые Вы сможете выполнять дома, на работе, на улице, в общем практически в любом доступном Вам месте…

Конечно, занимаясь в клубе бодибилдеров, в группах фитнеса и т.п. вы не будете испытывать проблем с выбором комплекса упражнений. Но дома вы будете делать все самостоятельно.

Походка.

Врачи рекомендуют в первую очередь исправить походку. Для этого есть очень простое и эффективное решение. Это ношение небольшого груза на голове. В домашних условиях чаще всего используется книга. Необходимо проносить книгу как можно дольше. По частоте упражнение выполняется как можно чаще. Цель данного упражнения – это:

• Укрепление шейных мышц;
• Тренировка координации.

Как пример для вас можно привести осанку официантов в элитных ресторанах. Им как раз при помощи данного упражнения она и исправляется.

Сам комплекс начинается, как правило, с разминки. Многие специалисты медицины и спорта рекомендуют придерживаться порядка выполнения упражнений и правильно дышать. Но практика показывает — это не существенно. Главное – это регулярные занятия.

Разминка.

В разминочный комплекс включают движения на растяжку мышц груди, спины. В данный комплекс можно включать различные вращения рук, плечевого сустава. К примеру, сцепляем руки за спиной в замок. После необходимо медленно прогнуться вперед, при этом отведя руки назад как можно сильнее. Необходимо повторить 5-8 раз.

Встать в положение руки по швам, как солдат. Приподнять правую руку вверх, левую же необходимо отвести назад. В процессе выполнения согнутые в локтях руки необходимо попытаться свести вместе за спиной. Сделать по 6-8 повторов меняя руки местами.

Проработка мышц живота.

Самое простое – это втягивание живота. Во время вдоха втягиваем живот как можно сильнее, после чего медленно выдыхаем, расслабляя мышцы живота. Упражнение «Вакуум» (думаю, понятно почему оно так называется) делается в течение 4-5 минут по несколько раз в день. Необходимо следить, чтобы после приема пищи прошло как минимум час.

Еще одно отличное лекарство в нашей борьбе за стройность — это изометрическое упражнение Планка. Упёршись на локти и пальцы ног, нужно удерживать статическое положение как можно дольше. Великолепно воздействует не только на мускулатуру брюшного пресса, но и на спину, а ей мы дальше и займемся…

Проработка мышц спины.

Чтобы избавиться от сутулости необходимо укреплять трапециевидные и ромбовидные мышцы. Для этого прекрасно подойдет следующий рецепт: сводим вместе лопатки, прилагая максимум усилий. При этом плечи отводятся назад и несколько вверх. Дойдя до крайней точки, держим статис до 4-х секунд. Затем исходное положение. Повторяется все это до 20 раз.

Дома можно использовать помощь небольших отягощений. К примеру, гантелей, жгута. Прекрасно помогут обычные отжимания и подтягивания. При отжимании руки расставляются на ширине плеч. А подтягивания выполняются широким хватом.