Из трех распространенных типов телосложения, мезоморф является эталонным для занятий бодибилдингом. Это связано, прежде всего, с тем, что такие люди с большой легкостью набирают мышечную массу, уровень подкожного жира минимален, а основные составляющие его тела итак мускулистые изначально. Наряду с быстрым набором мышечной массы и ростом силовых показателей, большой плюс в том, что у них хорошо развиты связки, суставы и кости, что тоже немаловажно для силовиков.
Тренировка для мезоморфа должна включать в себя множество быстрых движений с преобладанием большого количества подходов. При этом веса для таких занятий должны быть тоже большими.
Говоря о характере тренинга, следует сказать, что предпочтительно постоянно менять количество повторений, рабочие веса, упражнения и стиль их выполнения. Очередность, а также интенсивность проводимых физических занятий также должна меняться.
Такие динамичный стиль тренинга очень хорошо влияет на эффективность и результат. Серьезным атлетам стоит тренить по 5 дней в неделю, но это, конечно же, не для новичков, желторотикам больше 3 раз в неделю уж точно заниматься не стоит. Отдых между подходами не должен быть слишком большой, но надо позволять мышцам немного расслабиться, то есть где-то 1-1,5 минуты. Отличным примером цикла будет проведение четырех недель высокоинтенсивных тренировок, а затем около двух недель легких, что позволит увеличить и стимулировать рост силовых показателей наряду с ростом объемов, а самое главное, таким образом, Вы избежите застоя и перетренированности.
Если выбран курс на построение фигуры и рост мышц, тогда нужно уменьшить количество аэробных нагрузок к трем в неделю, потому что забеги на дальние дистанции вполне могут принести неожиданный, обратный результат. Поэтому лучше всего тратить на бег на более 25 минут, здесь уже учтен разогрев и постепенное охлаждение.
На стадии сушки аэробный тренинг наоборот нужно повысить в два, ато даже и в три раза по сравнению с работой на массу. Удаляя весь лишний подкожный жир, аэробика придаст мускулатуре повышенную рельефность и очерченность. Обычно у атлетов данного типа телосложения нет особых проблем ни с тренингом на массу, ни с этапом сушки, главное – все делать в меру и согласно своего стратегического плана…
Люди с таким типом телосложения, зная о его огромном потенциале и внушительных теоретических способностях, зачастую начинают очень высокоинтенсивные занятия без должного отдыха, что грозит перетренированностью, поэтому можно попасть в ловушку застоя и затем растерять энтузиазм к спорту. Так что не забывайте качественно отдыхать и полноценно восстанавливаться.
Питание с преобладанием белков, как и сама тренировка для мезоморфа должны быть единым целым, и тогда возможен очень большой успех, чего мы Вам от всего сердца и желаем добиться в нелегком деле строительства собственного идеального тела!
