Физическая выносливость — это именно то, что позволяет человеку длительное время заниматься тяжелым трудом и при этом сохранять значительную работоспособность. Но она не берётся из ничего, для этого нужны постоянные занятия над собой. Любой себя уважающий спортсмен, ну и, понятное дело, бодибилдер или фитнес-модель в частности, должен четко знать, как натренировать выносливость, об этом и пойдёт речь в текущей статье.
Если кратко, то такое свойство организма можно развить, если придерживаться правила – «движение и восстановление». Теперь более детально об этом.
Не заблуждайтесь, организм человека не железный, поэтому уделяйте сну не менее 8 часов, с таким подходом проблемы с внутренним перенапряжением будут сведены к минимуму. Приучитесь, каждый день делать утреннюю разминку и зарядку, затем желательно пробежать в легком темпе 10 минут, это поспособствует и пробуждению организма и наполнит мышцы кислородом, а также Вы станете более подвижными на работе.
Тренировка выносливости неразрывно связана с движением, поэтому не забудьте хотя бы 2 раза в неделю пробежать полноценный кросс, для начала хватит и 2,5 километра, но через некоторое время Вы сможете бежать быстрее и больше, преодолевая более длинные дистанции. Бегать можно на выходных и раз среди недели, чтобы успеть полноценно восстановиться. Предпочтительно делать это за 4 часа до сна.
В вопросе как натренировать выносливость важно учесть факт взаимосвязи этого процесса с тренировкой дыхания, поэтому нужно делать разные дыхательные упражнения и увеличивать ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких). Как натренировать дыхалку мы уже Вам неоднократно рассказывали в предыдущих статьях нашего сайта. Кроме этого предпочтительными будут разного рода и другие аэробные тренировки, сюда входят:
- езда на велосипеде или роликовых коньках, лыжах,
- плавание в бассейне,
- активные игры,
- подвижные танцы,
- работа на кардиотренажерах,
- и многое другое, что подразумевает активное движение с учащенным дыханием.
Но не следует также забывать, что правильное питание это больше половины работы, поэтому старайтесь употреблять меньше жирной пищи, заменив ее полезной, овсянкой, вареным мясом, овощами и фруктами, а также принимайте витаминные комплексы. И помните: такие занятия должны приносить Вам наслаждение и пользу, а не являться постоянным стрессом для Вас.
Многие билдеры игнорируют бег. И так-то зря! Кардиозащиту еще никто не отменял! А без неё можно точно себя в могилу положит!