Из всех типов телосложения, считается, что именно эктоморфу накачаться наиболее тяжело, это действительно так, зато они больше расположены к занятиям легкой атлетикой, гимнастикой, футболом, гандболом, в общем, беговым спортивным дисциплинам. Но что делать, если человек выбрал именно бодибилдинг или фитнес? Во-первых не стоит разочаровываться, ведь накачаться все же реально, главное делать это правильно. Рассказать Вам, как тренироваться эктоморфу, на что стоит обращать свое внимание людям этого телосложения – вот главная цель данной статьи.
Для достижения нужного результата эктоморфам, прежде всего, нужно сделать акцент на базовые упражнения, которые подразумевают: приседания, становую тягу, жим лежа. Несмотря на это многие новички, не зная о важности «базы» придя в зал, начинают с бицепсов, трицепсов и прочих упражнений, особенно изолированных, это не правильно, сначала надо обрасти мясом, а уже потом можно включать в тренировочный план такие элементы. Тренироваться нужно не более 3-х раз в неделю, делая примерно одно-два упражнения за тренировку, причем длительность самого занятия не должна превышать час. Рекомендованное количество подходов в каждом упражнение приблизительно 4, а число повторений 8. Касательно отдыха между сетами, следует учесть интенсивность занятия, но в среднем это 4-5 минут.
Не смотря на то, что в основном эта программа основана на базовых, тяжелых упражнениях, иногда допускается включать и суперсеты, но не стоит делать это чаще чем раз в месяц, иначе могут появиться явные признаки перетренированности. Также считается, что эктоморфы очень отзывчивые к многоповторным действиям в упражнении (13-16), иногда для увеличения массы можно использовать и такой метод, но тоже очень осторожно для избегания перетренированности, которая может Вас выбить из тренировочной колеи на целую неделю или более…
С пониманием нужно подходить и к подбору тренировочного веса, Вы должны суметь сделать с ним запланированное количество подходов и повторений, а добавлять килограммы стоит не чаще чем раз в 2 месяца при условии выполнения с безупречной техникой.
Теперь, зная как нужно тренироваться эктоморфу, людям со схожим телосложением нужно запомнить важное правило: часто и правильно питайтесь и только тогда возможен результат в кратчайшие строки.