Наряду с еще двумя классическими типами телосложения, эндоморф также имеет свои особенности в питании, отдыхе, восстановлении и мышечном росте. Но в первую очередь, для достижения желаемого результата в фитнесе, бодибилдинге, или пауэрлифтинге нужно знать какой должна быть правильная тренировка для эндоморфа, как раз про это и расскажет данная статья…
Построение тренировочного плана, равно, как и рациона, должно исходить из того, что этот тип телосложения характеризируется немалой склонностью к набору жира. Поэтому, если Вы – представитель этого типа, и решили всерьез заняться фитнесом или бодибилдингом, нужно очень скрупулёзно подходить к подбору питания, стараясь обеспечивать организм меньшим количеством жиров и быстрых углеводов.
Если выбор пал на пауэрлифтинг, тут проблем будет меньше, ведь рельеф мышц играет второстепенную роль в этом виде спорта, и спортсмен в принципе может себе запросто позволить быть «заплывшим жиром», — главное ведь, чтобы он классные показатели выжимал в трех квалификационных упражнениях, а на внешний его вид никто и не смотрит…
Другое дело культуризм, тут все – куда сложнее… Многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, работают с большими весами на низкое число повторений, а не наоборот, как того требует данный тип телосложения, зачастую даже не доводя длительность своего занятия больше часа, что является большим заблуждением. Для достижения нормального результата, спортсменам нужно тренироваться не менее 2 часа, используя средние веса, причем с большой интенсивностью, делая небольшие отдыхи между подходами, приблизительно 1-2 минуты. Такой принцип поможет атлету увеличить уровень метаболизма, а его мышцы при этом будут «гореть», что в совокупности даст возможность добиться рельефа и объемов.
Количество занятий в неделю у эндоморфа должно колебаться в рамках 4-5, ну это, понятное дело, для опытных атлетов с серьезным стажем. Новичкам рекомендовано сократить это число примерно вдвое…
Отдельное слово следует сказать о применении аэробных нагрузок, число которых, в отличие от системы тренировок эктоморфа следует увеличить и проводить не меньше трех в неделю. Тут просто правило такое: в отличие от эктоморфа, который должен постоянно находиться в фазе набора мышечной массы (ибо это для него слабое место), рассматриваемый нами тип должен наоборот быть всегда в фазе сушки (ибо лишний жир для него – Ахилесова пята). Ну а мезоморф, как самый сбалансированный и гармоничный тип телосложения – это золотая середина – у него нету уклона: ни на массу, ни на сушку, он их чередует в обычном равномерном ритме…
Как уже было подмечено выше, правильное питание, как и сама тренировка для эндоморфа должны быть взаимосвязанными понятиями. Поэтому следует кушать не менее 6 раз в день, увеличивая прием белка, используя при этом качественные препараты спортивного питания и витаминно-минеральные комплексы. Особое внимание уделяйте жиросжигателям, постоянно имея лишний подкожный жир, они для Вас – всё!
При правильном всесторонне продуманном подходе к тренировкам, питанию, отдыху и восстановлению Вы сможете добиться внушительных результатов, чего мы Вам, уважаемый читатель, и желаем!
