Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек.

Упругая попа, подтянутая талия и плоский животик — гордость любой представительницы прекрасного пола, независимо от возраста. Рассматриваемая нами в этой статье тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек — отличный способ заполучить желаемое. Но, прежде чем приступить непосредственно к занятиям, подумайте: готовы ли вы к серьезной работе? Для получения максимального эффекта, посещать спортзал придется до 5 раз за неделю, иначе ваша затея — пустая трата времени, сил и средств. Причем большинство из этих занятий будут продолжительными и утомляющими. Если вы решились на этот поступок, приступим к начальному этапу подготовки…

Самым главным и основополагающим в тренировке для сжигания жира в спортзале для девушек является диета. Следите за уровнем калорий, их потребляемое количество должно быть значительно меньше, чем затрачиваемое при нагрузках. Самая лучшая диета в таком случае — белковая. Тренируясь в спортзале, клубе, дома или не улице, предпочтение отдавайте аэробным нагрузкам, благодаря которым многие девушки избавляются не только от ненужного подкожного жира, но и приобретают красивое рельефное тело. В придачу ко всему этому, аэробика не требует значительного времени на восстановление, заниматься можно — хоть каждый день. Не забывайте про изолирующие упражнения с большим количеством повторений, они тоже производят сжигание излишков калорий. В спортзал нужно ходить с желанием и энтузиазмом, иначе сжигание жира будет малоэффективным.

Поработаем над созданием пятидневной программы тренировок:

1-й день:

• Скручивания 3 х ваш максимум.
• Работа с брусьями. Отжимания. 3 х 12
• Работа с верхними блоками. Кроссоверы. 3 х 12-15
• Бег на беговой дорожке со смешенной интенсивностью. 15 минут.

Почему именно смешанная интенсивность?

При такой методике выполнения упражнения ваш организм получает максимальный эффект не изнуряясь при этом. Сжигание калорий будет проходить наиболее эффективно.

2-й день:

• Аэробика в любом её виде. Бег, бассейн и т.д.

3-й день:

• Присед со штангой. 3 х 10.
• Жим ногами. 3 х ваш максимум.
• Становая тяга. Используйте технику выполнения с прямыми ногами. 3 х 12.
• Жим гантелей сидя. 3 х 12.

4-й день:

• Аэробика в любом её виде. Бег, бассейн и т.д.

5-й день:

• Подтягивания. 3 х ваш максимум.
• Становая тяга. 3 х 12.
• Бег на беговой дорожке со смешенной интенсивностью. 15 минут.
• Скручивания. 3 х ваш максимум.

Шестой и седьмой день посвятите отдыху и восстановлению организма. Не пропускайте занятия, наша программа запланирована именно так, чтобы каждый день работала определенная группа мышц, а в комплексе за пятидневку мы охватывали все зоны тела.

Для более качественного и быстрого эффекта можете добавить в свой рацион жиросжигатель – специальный препарат спортивного питания, всю информацию о котором читайте вот тут. Он – не гормональный и не анаболический, так что никаких негативных последствий от его применения не будет. А вот анаболики и стероиды конечно же использовать не стоит. Ведь Ваше здоровье — важнее всего, помните об этом, и становитесь красивее и стройнее день ото дня!