Как тренировать мышцы тазового дна?

Лобково-копчиковая мышца, выстилающая дно малого таза, является как бы батутом в области промежности, который поддерживает все органы малого таза (уретра, мочевой пузырь, кишечник), обеспечивая их правильное функционирование. Как тренировать мышцы тазового дна?Не только в спорте, фитнесе и бодибилдинге, но и обычному человеку имеет смысл позаботиться о хорошем состоянии органов малого таза. Немалую роль в этом играют крепкие мышцы тазового дна, которые, кстати, крайне необходимы каждому для качества и полноты интимной жизни…

Как же натренировать эту, столь неочевидную для атлета мускулатуру? И вообще: поддается ли она физическим нагрузкам? В этой статье мы расскажем, как тренировать мышцы тазового дна, но давайте для начала найдем их у себя в организме. Чтобы ощутить нужный нам объект в своем теле попробуйте во время мочеиспускания неким подаренным нам матушкой-природой усилием остановить струю. То, что напрягается при этом и есть искомое. А то усилие, которое вы при этом совершили и есть основной метод тренировки. Как тренировать мышцы тазового дна?Задача укрепления лобково-копчиковой зоны решается путем последовательного ее сжатия и расслабления. Плюс в том, что необходимости идти для этого в тренажерный зал или фитнес центр вовсе нет. Вы можете совершать эти манипуляции стоя, или во время ходьбы, сидя в автомобиле или за офисным креслом. Начните для начала с 10 повторений по 2-3 раза каждый день. Постепенно наращивайте количество повторений. Это действие должно быстро войти в привычку. Важный момент: не допускайте при выполнении упражнения сокращения пресса, ягодиц и бедер. Пары месяцев таких манипуляций достаточно, чтобы выработать у себя способность делать до трехсот сокращений за один подход. Постепенно можно переходить к статичному сжатию мышц и фиксации их в этом состоянии десять, двадцать, тридцать секунд. Во время этих «секретных» тренировок не нужно забывать об отдыхе. Особенно это касается статических фиксаций. Давайте мускулатуре тазового дна восстановиться между подходами. Расслабляйте ее такой же период времени, какой вы удерживали напряжение.

См. также:  Как натренировать нокаутирующий удар?

Тренировки имеет смысл и дальше продолжать прямо во время мочеиспускания! Останавливайте струю три-пять раз в то время, пока мочитесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: