Иногда активный человек, в целом довольный своей фигурой, без избыточного веса, считает проблемной определенную зону своего тела. Зачастую, живот – такое место. Сейчас считаются модными рельефные кубики, но идти в фитнес-клуб за ними вовсе необязательно: зная, как накачать верхний пресс в домашних условиях, Вы можете заниматься ими в подходящей для Вас комфортной обстановке и в удобное время.
Скручивания. Наилучшее упражнение, чтобы накачать пресс. Лёжа на полу (для комфорта подстелите коврик), стопами согнутых ног обопритесь на пол. Чтобы усилить эффект, лечь можно возле дивана, и на него положить согнутые ноги, чтобы в суставах (коленном и тазобедренном) получались углы 90 градусов. Руки соедините за головой, чтобы они едва соприкасались кончиками пальцев. Не притягивая локти к ушам, не пытаясь «тащить» себя за голову, поднимите голову, затем корпус, но только лопатки. Поясницу так и держите, не приподнимая, на полу. Задержитесь наверху подъема на мгновение и опуститесь назад, медленно, контролируя движение.
Скручивания с поворотом начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме вам нужно повернуть корпус, чтобы левый локоть стремился коснуться правого колена, и наоборот. Чередуйте стороны. Следите, чтобы с пола поднимался только верх спины. Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы верхнего пресса, значит, техника верна, и Вы все делаете правильно. Это - отличный вариант включить в свою домашнюю работу помимо мышц живота, еще и косые мышцы торса, их гипертрофия нам тоже пригодится…
V-образные скручивания. Вы снова на полу, прямые руки вытягиваете за голову, выпрямленные ноги приподнимаете над полом. Упражнение будет еще результативнее, позволяя не только накачать верхний пресс, но и активно проработать нижний, если вы потрудитесь держать ноги максимально близко к полу, однако, не касаясь его пятками. Из первоначального положения поднимайте вверх одновременно тело и прямые сведенные вместе ноги, «складываясь» пополам. Старайтесь не скруглять позвоночник.
Начинающему спортсмену, работающему над собой в домашних условиях, будет достаточно делать для каждого упражнения три подхода по 18-25 повторений. Постепенно добавляйте по 3-5 повторений, доходя до 50 раз в подходе. Когда почувствуете достаточно сил, в руки берите гантель или, если её дома не имеется, наполненную водой пластиковую бутылку. Дополнительное отягощение дает упражнению больше сложности, и, соответственно, эффективности.
Кроме данных упражнений, которые позволят вам накачать верхний пресс дома, прийти к красивым кубикам поможет корректировка питания. Если при активных занятиях ваш живот не становится рельефнее, попробуйте добавить к своему рациону побольше белка, и уберите из него лишние сладости, выпечку, а сахаросодержащие газировки замените водой или зеленым чаем. Это значительно ускорит ваш прогресс.
И последнее, но в вопросе наработки кубиков, самое важное: это постоянно получаемая аэробная нагрузка! Ведь только она способна согнать весь лишний, уже имеющийся подкожный жир с Вашего живота. Ведь зачастую именно жир не дает кубикам проявиться наружу, а, значит, с ним Вам придется нещадно бороться. Бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры, скакалка, танцы, боксерский мешок, всё это - Вам в помощь. Вы должны активно дышать, энергично двигаться и сильно потеть минимум 10-15 минут, поскольку именно работая в условиях повышенной интенсивности, в организме запускаются процессы сжигания запасов подкожного жира.
Ну, а тем, кто решил подходить к этому вопросу совсем радикально, - рекомендуем препарат спортивного питания жиросжигатель. Он ускорит Ваш метаболизм и поможет Вам вычистить всё лишнее значительно быстрее и эффективнее.
Соблюдая всё вышеперечисленное, Ваш живот скоро станет похожим на стиральную доску, чего мы Вам от всей нашей редакции и желаем!
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.
Комментарии