Питание атлета — разбираем по полочкам.

Если вы мечтаете приукрасить свою фигуру, самое время подумать о правильном спортивном питании. Ведь люди, которые уделяют время физическим нагрузкам, нуждаются в особой диете. Полноценный грамотно продуманный рацион атлета помогает его организму наполниться энергией, и заодно восстановить функции поврежденных в результате тренировок миофибрилл (мышечных клеток). Также важно, чтобы наш организм снабжался достаточным количеством витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Вдобавок ко всему вышесказанному, питание атлета должно содержать компоненты, которые поддерживают процесс обмена веществ на достаточно высоком уровне. Целесообразно использовать биологически активные вещества, качественные натуральные добавки.

Как происходит расходование энергии?

В процессе физических нагрузок получаемых в зале бодибилдер затрачивает колоссальное количество энергии. Так происходит для того, чтобы поддерживать работу сердца, системы дыхания и пищеварения. Все органы и клетки функционируют в повышенном скоростном режиме. Диета для спортсменов должна обеспечивать оптимальный энергетический баланс, в противном случае возникает истощение организма.  Ведь людям, которые испытывают серьезные физические нагрузки, необходимо насыщенное, обогащенное питание, при этом оно должно покрывать все энергозатраты.

Питание для спортсменов должно быть подобрано с учетом общих характеристик организма, также учитывается уровень нагрузок. Что касается состава, рацион может состоять на 35 % из белка, на 55 % из углеводов и на 10 % из жиров. Самым важным компонентом являются белки, они выполняют функцию «строительства» в организме. Протеин участвует в росте мышц, сухожилия и связок. Белки ускоряют биологические и метаболические реакции, происходящие в клетках. Благодаря им происходит хороший рост мышц, данные вещества оказывают защиту всей иммунной системе. В рационе спортсмена-силовика должны быть включены: рыба, яйца, мясо, творог и кефир.

Качественное, обогащенное питание — залог здоровья!

Так же как и белки, углеводы участвуют в процессе метаболизма. Когда человек испытывает физическую нагрузку, углеводы интенсивно расходуются. Полезно есть коричневый рис, ржаной хлеб, фрукты, овощи, пшеницу, а сахар рекомендуется заменить на мед. Жиры являются неотъемлемой составляющей спортивного питания, они расходуются тогда, когда спортсмен выполняет комплекс медленных, интенсивных упражнений. В данном случае поддерживается температура тела, работа всех внутренних органов проходит слаженно. Рекомендуется комбинировать животные и растительные жиры. Растительные – это масло, а животные жиры содержатся в сортах рыбы.

Для поддержания мышечной массы полезно составить индивидуальное меню. В нем должен быть творог (около 300 граммов), столько же фруктов, овощей, чуть меньше хлеба, 400 граммов мяса птицы и 30 граммов масла. Обязательно добавьте кашу из злаковых. Чтобы поддерживать здоровье атлетов-силовиков, необходимо увеличить потребление протеина: можно готовить специальные коктейли с этим порошком. Рацион питания девушек должен включать в себя растительные и мононенасыщенные жиры, в продуктах должно содержаться достаточное количество клетчатки. Желательно, чтобы питание было дробным: лучше питаться часто, перерывы между питанием должны быть более трех часов.

На завтрак можно приготовить овсяную кашу, ее должно быть примерно 200 граммов, три яйца, запивать можно молоком. На обед приготовьте мясо птицы (оно не должно быть жареное). На полдник желательно съесть орехи с творогом, на ужин фрукты или салат, а перед сном выпить 400 мл кефира. Питание спортсмена должно быть разнообразным, чередуйте в своем рационе все полезные продукты. Важно помнить, что спортсменам категорически нельзя переедать или испытывать голод. Во время еды требуется тщательно пережевывать пищу, не спешить. Помимо этого, старайтесь вести наблюдение за своими антропометрическими показателями и контролировать собственный вес.

Спортивное питание и добавки.

Чтобы добиваться действительно впечатляющих результатов, нужно разбавлять свой обычный обеденный рацион продуктами спортивного питания. Именно о них теперь и поговорим далее в этой статье…

Польза калия и креатина.

Калий регулирует биохимические реакции, именно он участвует в оптимизации кислотно-щелочного баланса. Основное предназначение калия – улучшить работу мышц, вывести зловредные токсины и усилить работу ферментов. Организм не сможет полноценно функционировать без калия. Микроэлемент пополняет запасы гликогена, таким образом, у атлета развивается силовая выносливость. При его недостаче часто возникают судороги, боли и спазмы. В рацион спортсмена необходимо включить картофель, капусту, виноград, свеклу, морковь и лук – эти продукты содержат достаточное количество калия.

Спортсмены часто интересуются: когда следует принимать креатин? Если употребить его до физических упражнений, это может плохо сказаться на водном обмене, так как кератин обезвоживает клетки. Не рекомендуется принимать его во время тренировки, в данном случае может наступить приличный упадок сил. Креатин вводится исключительно после тренировок, перед употреблением необходимо подождать 45-60 минут. По истечении такого же времени рекомендуется пить сывороточный протеин, не забывайте учитывать рекомендации производителя.

Выбор протеина.

На сегодняшний день имеется множество видов протеина в виде порошка, все они классифицируются в зависимости от его влияния на организм. Самыми известными являются быстрый, медленный и комплексный протеин. Производители утверждают, что порошок дает возможность быстро набрать мышечную массу. Следует отметить, что организм должен быстро усваивать протеин, только тогда мышечная масса вырастит. Казеин является не таким эффективным, как следующие два вида, он усваивается не слишком быстро, соответственно, мышцы растут долго. Комплексный протеин, способен быстро насыщать клетки и поддерживать высокий уровень аминокислот. В более дешевых продуктах медленный протеин находится в большей пропорции, это замедляет процесс усвоения. Сывороточный вид является самым качественным: благодаря его свойствам, мышечная масса у атлета значительно увеличивается.

Для чего необходимы гейнеры?

Гейнеры – это напитки, которые содержат углеводы, а также белки, они предназначены для того, чтобы стимулировать уровень инсулина. Гейнеры необходимы для увеличения массы тела. Спортсмены обычно принимают по 3 порции в день, благодаря этому, мышцы заметно увеличиваются, наблюдается стремительная прибавка в весе. Тем, кто давно занимается спортом, необходимо принимать гейнеры до тренировок, важно помнить, что они провоцируют также и рост жировой прослойки.