• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Бодибилдинг без стероидов.

Утверждение, что накачать качественную мышечную массу можно только с помощью «химии» для многих современных обывателей стало нормой и уже практически даже не вызывает сомнения. Останови любого прохожего на улице, и он тебе скажет: «Парень, да ты - качок, значит 100% ты – химик». Однако бодибилдинг без стероидов вполне реален, если строго придерживаться нескольких важных правил, которые мы и озвучим в этой статье:

Бодибилдинг без стероидов.

  • Тренировочный план должен на 80% состоять из базовых упражнений, (в этом списке приседания, жимы, тяги, отжимания и выпады со свободным весом). Они дают телу значительную нагрузку, и являются причиной повышения выработки гормонов, помогающих росту мышц – тех самых естественных, природных анаболиков, которые «химики» замещают синтетическими стероидами. Доля этих упражнений должна составлять около 80% всех Ваших физических занятий.
  • Соблюдайте временные рамки тренировок и контролируйте общий уровень нагрузки. Достаточно трех раз в неделю от 40 минут до часа. Мышцы могут разрушаться под действием гормона стресса – кортизола. Любая нагрузка – стресс. При слишком долгих, интенсивных и частых занятиях, с добавлением значительных кардионагрузок, кортизол возобладает над тестостероном и гормоном роста, и эффект тренировок сильно снизится.
  • Чтобы эффективно накачать массу без анаболиков, нужно постепенно повышать рабочие веса с применением периодизации. Заранее распланируйте прибавки веса с уменьшением повторов в своем тренировочном дневнике, и придерживайтесь этого плана. Периодически, при приближении к «потолку» силовых возможностей, необходимо будет включать облегченные тренировки и периоды отдыха. Эта система в бодибилдинге дает постепенный высокий результат: через год вы сможете жать не 90 кг, а 125.
  • Правильное питание исключительно значимо для набора мышечной массы. Для роста требуется избыток калорий и много белка. Калории при этом должны извлекаться преимущественно из сложных углеводов и белков, жиров оставьте необходимый минимум, требуемый для здоровья. Молочные продукты, мясо, птица и рыба в комплексе с крупами и овощами – правильный рацион бодибилдера. Белковые коктейли, гейнеры и прочие эффективные препараты спортивного питания, которые, напомним для незнающих, не являются анаболическими, помогут быстро доставить нутриенты к мышцам, повышая результативность тренировок и делая более быстрым восстановление.
  • Помните о первостепенном значении отдыха. Если постоянно лишать организм возможности хорошо восстановиться, Вы вскоре ощутите перетренированность и падение эффективности. Тем, кто сидит на стероидах, можно пренебречь этим правилом, расплачиваясь здоровьем за рост массы. Но спортсмену-натуралу необходимы перерывы не менее 48 от тренировки до тренировки, и 7-8 часов сна. Во сне быстрее всего проходят восстановительные процессы, снижается уровень кортизола.

Эти принципы, применяемые системно в течение продолжительного времени, докажут Вам результативность бодибилдинга без использования стероидов и дадут основания гордиться своими заслуженными результатами.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.