• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как быстро и эффективно накачать ягодицы девушкам?

Современной девушке для формирования красивой спортивной фигуры желательно знать, как быстро и эффективно накачать ягодицы. Как быстро и эффективно накачать ягодицы?Для хорошего результата мало просто выполнять несколько упражнений за тренировку. Здесь требуется комплексный подход и знание некоторых фишек, которыми мы с Вами поделимся в этой заметке...

Основные рекомендации.

Требуется соблюдать определенные правила питания и тренировок, чтобы эффективно и быстро подтянуть попу. Профессионалы советуют:

  1. Побольше аэробных нагрузок – это сгонит весь лишний подкожный жир с попы и придаст ей упругости.
  2. Пересмотреть свой рацион. Самое важное - сократить потребление соли, сахара и продуктов содержащих значительное количество жиров. Омега 3 и 6 здесь не в счет, - они-то как раз нам полезны.
  3. Выделить на упражнения для ягодиц отдельный тренировочный день.
  4. Почаще работать под углом. В часы кардио-тренировок предпочтение следует отдать имитации ходьбы вверх по лестнице или эллипсу.
  5. Приседания с дополнительной нагрузкой.Заниматься на беговой дорожке особым образом. Эффективно подтянуть слабые  ягодичные мышцы можно, если начать со спринта на дорожке в наклоне, а затем бежать трусцой.
  6. Использовать дополнительные приспособления. При выполнении кардио дополнительный эффект создаст трансдермальный пластырь или неопреновые шорты.

Лучшие упражнения.

Предельно быстро и качественно накачать ягодицы можно, если выполнять определенные силовые упражнения.

Присед.

Самый эффективный способ тренировки для попы - приседания. Вы можете их делать со штангой или гантелями, также в Вашем распоряжении и аналоги на тренажерах: в Гак-машине и станке для жимов ногами.

Выпады.

Не менее результативное упражнение – это выпады. Выпады с гантелями в руках или штангой.В отличие от приседаний это упражнение акцентированно воздействует именно на попу, не нагружая Ваши ноги.

Становуха.

Становая тяга на прямых ногах хоть и воздействует в первую очередь на бицепс бедра, но также и отлично тянет ягодичные мышцы, что для нас тоже очень полезно…

Пистолетик.

Для домашнего тренинга нет ничего лучше старого-доброго пистолетика – приседания на одной ноге, при этом вторая выпрямлена вперед, как ствол пистолета, отсюда и такое название. Упражнение очень действенное, однако требует от Вас определенной подготовки. Не каждая девушка с ходу сможет сделать пистолетик. А если и сможет, - попросите ее сделать подход из десяти таких повторений. Вот это супер-тренинг!

Все эти упражнения нам давно известны, мы неоднократно о них рассказывали в наших предыдущих статьях. А теперь обещанные нами фишки: пара самых забойных редких упражнений для Вашей пятой точки:

Платформа + Смит + поочередность.

Жим ногой назад вверх с отягощением или на тренажере.Для быстрого результата необходимо выполнять приседания с платформы поочередно каждой ногой. Это упражнение выполняется на машине Смита. Приседать нужно поочередно одной ногой, пока положение не будет параллельно полу. При подъеме упор нужно делать на пятку. Спину необходимо держать ровно, гриф на плечах. Слишком низкий присед выполнять не рекомендуется, это не лучшим образом скажется на состоянии колен.

Жим ногой назад, вверх.

Действенно и быстро накачать попу позволяет жим ногой назад. Упражнение выполняется на обычном тренажере для жима или на специально предназначенном для него. Лежа лицом вниз колени нужно расположить на сидении, а локти и живот на спинке. Стопа рабочей ноги ставится на середину платформы. После снятия ограничителя стопу необходимо толкать на 45 градусов, чтобы выпрямить ногу в колене. Вверху ягодицы зажимаются, а после возвращения в половину исходной позиции упражнение повторяется.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.