Современной девушке для формирования красивой спортивной фигуры желательно знать, как быстро и эффективно накачать ягодицы. Для хорошего результата мало просто выполнять несколько упражнений за тренировку. Здесь требуется комплексный подход и знание некоторых фишек, которыми мы с Вами поделимся в этой заметке...
Требуется соблюдать определенные правила питания и тренировок, чтобы эффективно и быстро подтянуть попу. Профессионалы советуют:
Предельно быстро и качественно накачать ягодицы можно, если выполнять определенные силовые упражнения.
Самый эффективный способ тренировки для попы - приседания. Вы можете их делать со штангой или гантелями, также в Вашем распоряжении и аналоги на тренажерах: в Гак-машине и станке для жимов ногами.
Не менее результативное упражнение – это выпады. В отличие от приседаний это упражнение акцентированно воздействует именно на попу, не нагружая Ваши ноги.
Становая тяга на прямых ногах хоть и воздействует в первую очередь на бицепс бедра, но также и отлично тянет ягодичные мышцы, что для нас тоже очень полезно…
Для домашнего тренинга нет ничего лучше старого-доброго пистолетика – приседания на одной ноге, при этом вторая выпрямлена вперед, как ствол пистолета, отсюда и такое название. Упражнение очень действенное, однако требует от Вас определенной подготовки. Не каждая девушка с ходу сможет сделать пистолетик. А если и сможет, - попросите ее сделать подход из десяти таких повторений. Вот это супер-тренинг!
Все эти упражнения нам давно известны, мы неоднократно о них рассказывали в наших предыдущих статьях. А теперь обещанные нами фишки: пара самых забойных редких упражнений для Вашей пятой точки:
Для быстрого результата необходимо выполнять приседания с платформы поочередно каждой ногой. Это упражнение выполняется на машине Смита. Приседать нужно поочередно одной ногой, пока положение не будет параллельно полу. При подъеме упор нужно делать на пятку. Спину необходимо держать ровно, гриф на плечах. Слишком низкий присед выполнять не рекомендуется, это не лучшим образом скажется на состоянии колен.
Действенно и быстро накачать попу позволяет жим ногой назад. Упражнение выполняется на обычном тренажере для жима или на специально предназначенном для него. Лежа лицом вниз колени нужно расположить на сидении, а локти и живот на спинке. Стопа рабочей ноги ставится на середину платформы. После снятия ограничителя стопу необходимо толкать на 45 градусов, чтобы выпрямить ногу в колене. Вверху ягодицы зажимаются, а после возвращения в половину исходной позиции упражнение повторяется.
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.