Как эффективно накачать попу?

Прошли те времена, когда железным спортом увлекались только мужчины. Современные девушки тоже хотят быть подтянутыми и спортивными. Но, в отличие от мужчин, которым нужен V-образный силуэт, круглые плечи, широкая грудь, сильные руки и мощные ноги… У девушек запросы скромнее. Обычно их интересует, как эффективно накачать попу. Об этом мы и подробно расскажем в рамках этой статьи…Как эффективно накачать попу?

Приседания.

В интернете много информации о «наприседала попу», но так ли эффективно это упражнении для ягодиц? Приседания, в первую очередь, направлены на развитие квадрицепса (передняя часть бедра), а ягодичные мышцы выступают в роли ассистентов, получая косвенную нагрузку. В итоге объем ног увеличивается, а рост ягодиц оставляет желать лучшего. Есть выход – предварительное утомление. Перед тем, как приступить к приседаниям, нужно выполнить несколько подходов изолирующего упражнения, чтобы сместить полезную нагрузку с ног на ягодичные мышцы. Гиперэкстензия и отведение ноги на нижнем блоке отлично подойдут для этого.

Мертвая тяга.

В отличие от приседаний, более эффективное упражнение для попы – это мертвая тяга. Максимальную нагрузку получает задняя поверхность бедра, а также ягодичные. Это движение можно выполнять со штангой, с гантелями, в Смите или применяя другие тренажеры, имитирующие мертвую тягу. Также можно воспользоваться принципом предварительного утомления или просто выполнить несколько разминочных подходов перед тем, как приступить к серьёзным рабочим весам.Как эффективно накачать попу?

Выпады.

Ни одно базовое упражнение так прицельно не попадает в ягодицы, как выпады. Одно из лучших, но редко применяемых движений. Его можно выполнять статически или шагая по спортзалу. В качестве отягощения, как и в случае со становой мертвой тягой, можно использовать штангу, гантели или тренажер Смита. Включите выпады в свою программу занятий, и уже через пару-тройку месяцев Ваша попа будет сводить с ума представителей сильного пола.

См. также:  Как быстро и эффективно накачать ягодицы девушкам?

Особенности работы над ягодицами.

Чтобы эффективно накачать попу, тренировку нужно начинать с изолирующего упражнения для ягодичных мышц. Далее приступаем к выполнению мертвой тяги. Когда ягодицы хорошенько поработали и достаточно утомлены, можно переходить к приседаниям. Тренировку лучше заканчивать выпадами. Девушки не могут работать с большими весами до жесткого отказа. Поэтому прогрессия будет происходить за счет увеличения объема тренировки. Рабочий вес подбирается так, чтобы в подходе выполнить не менее пятнадцати повторений.

Итак, милые дамы, предложенные нами рецепты помогут хорошенько накачать Вашу пятую точку в предельно короткие сроки, чего мы Вам от всей души и желаем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: