Как накачать мышцы ягодиц?
  • Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать мышцы ягодиц?

А Вы знаете, что ягодицы, согласно результатам психологических исследований, оказались самой соблазнительной частью тела, причем для представителей обоих полов. Как накачать мышцы ягодиц?Это примечательно, многофункциональная мускульная группа, работающая на разгибание бедер, помогающая отталкиваться от земли, обеспечивая нам способность ходить, и способная разогнуть наклоненное тело обратно в положение «прямоходящего примата». Кстати, быть может именно благодаря ей, мы и поднялись когда-то с четырех точек на две?

Однако в наше нынешнее время, проводя по полсуток в офисе и транспорте, человек на этих сильных мышцах просто… сидит. Без надобности активно работать, мышечные ткани атрофируются. Даже когда вы начнете заниматься бодибилдингом или фитнесом, слабые ягодицы не позволят эффективно делать тренировки ног, становясь неким ограничителем в приседаниях и тягах. Так, как накачать мышцы ягодиц, вернув им стопроцентную функциональность и придав привлекательную форму? Есть несколько специфических фишек, о которых и пойдет речь в этой статье. При этом банальные упражнения, рассмотренные нами ранее вот тут, мы даже упоминать не будем – ибо, это - давно заезженная тема…

Узконаправленные специфические упражнения для нашей пятой точки:

Как накачать мышцы ягодиц?

  • Румынская тяга с гантелями. Она же мёртвая тяга. Это упражнение становится таким эффективным благодаря использованию именно гантелей. Сменить штангу на гантели необходимо из-за более выгодного, относительно включения в работу ягодичных мышц, распределения веса. Ноги нужно удерживать немного согнутыми в коленях в течение упражнения. Маленький секрет: при разгибании тела вверх старайтесь «давить» пятками в пол, это помогает сместить нагрузку со спины на нужные нам мышечные группы.
  • Жим одной ногой также станет первостепенным помощником. В тренажере, где обычно делают жим двумя ногами, одну ногу нужно просто оставить на полу. Движение старайтесь сделать осознанным, без рывков и «спружинивания» коленом в нижнем положении, без заведения колена внутрь или наружу. Опираться на платформу рабочей ногой старайтесь ближе к верхнему краю, так будет тяжелее работа ваших ягодиц.
  • Гиперэкстензия. В основном подъемы в гиперэкстензии выполняют среди упражнений на спину, а как оно может накачать ягодичные мышцы, забывают. Но ведь стоит только поменять положение опорной части тренажера, на которой располагаются бедра. Сместите ее от талии максимально вниз, и нагрузка с разгибателей спины также сдвинется в нужную нам область.
  • Отведение ноги назад. Удобство данного упражнения в его многовариантности. В зале его можно делать в блочном тренажере, надев на ногу специальную манжету, крепящуюся к тросу, а дома – закрепив на ноге утяжелитель или просто зажав под коленом гантель. В первом случае нога при отведении назад выпрямляется полностью, во втором – может остаться согнутой, поднимаясь пяткой к потолку. В обеих вариациях важно держать напряженным пресс и контролировать поясницу, не включая ее в работу.
  • Подъем таза примечателен тем, что ягодичные мышцы накачиваются с помощью не только динамической, но и статической нагрузки. В положении лежа обопритесь согнутыми ногами на пол, и поднимите таз до того, чтобы тело от коленей до груди стало прямой линией. В верхней точке сожмите ягодицы и держитесь так две секунды, потом медленно опуститесь.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.