Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?
  • Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?

Уверенность девушки зависит от ее внешнего вида. Именно поэтому вопросы питания и тренировок для представительниц прекрасного пола всегда актуальны. Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?

Один из них – как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях? Основные упражнения, помогающие накачать ягодицы – выпады и приседания. Но кроме них, мы рассмотрим и дополнительные не менее эффективные приемы. Раскроем пару секретов и фишек…

Приседания.

Начнем с приседаний. Чем ниже приседание, тем более оно эффективно, но выполнить это упражнение без подготовки тяжело. Для начала можно приседать на край дивана, держа ноги на удобной ширине. Когда мышцы адаптируются, убрать поддержку, а затем и добавлять утяжеление (можно использовать бутылки с водой, проявите фантазию).

Выпады.

Накачать мышцы и придать красивую форму помогут выпады. Делаем шаг вперед, сгибая ногу в колене. Важно, чтобы вторая нога не опиралась о пол. Выполнять медленно, утяжеление добавлять осторожно. Это сложное упражнение, требующее хорошего чувства равновесия, но оно крайне эффективно.

Циклические подъемы таза из положения лежа на спине.

Обязательно выполняйте подъем таза. Незаменимое упражнение для девушек, если ваша цель – накачать упругую попу. Лягте на спину, согните ноги. На выдохе поднимите попу, опираясь только на лопатки.

Дальше наклоны вперед – с утяжелением и без. Наклон выполняется на вдохе, спина обязательно должна быть прямой.Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?

Отведение ноги назад, вверх.

Аналогичное упражнение – отведение ноги. Выполняется стоя на четвереньках, на выдохе нога отводится назад и выпрямляется, плавно возвращается назад и отводится в сторону, согнутая в колене. Это упражнение эффективно для придания попе и бедру необходимого контура. Повысить результативность этого упражнения прямо в домашних условиях Вам помогут утяжелительные браслеты на липучках, одеваемые на лодыжки. Стоят они нынче совсем не дорого, настоятельно рекомендуем их к приобретению…

Нюансы тренинга.

Перед тренировкой обязательна разминка. Она повысит эффективность, убережет от травм. Особое внимание во время занятий спортом уделяется питанию. Чтобы накачать мышцы, нужен белок, его количество должно быть увеличено пропорционально нагрузкам.Каждое упражнение нужно выполнять по полтора десятка раз за подход. Постепенно нагрузку увеличиваем – сначала количество, потом скорость выполнения. Не забывайте, что для эффективно накачанной попы мало одной группы упражнений. Наше тело развивается равномерно, добавляйте упражнения на другие группы мышц.

Мотивация.

И – небольшой секрет, в качестве дополнительной мотивации. Вы заметили, что упражнения для ног и попы обязательно входят в большинство фитнес комплексов? Причина проста – самые большие мышцы находятся в ногах и попе – стремясь их накачать, вы обязательно похудеете. Это факт, подтвержденный ведущими экспертами спортивной медицины…

Милые девушки, как видите, даже в домашних условиях есть все средства для совершенствования своего внешнего вида. Будьте всегда красивыми, стройными и изящными, и конечно, здоровыми и спортивными. А в этом Вам помогут статьи нашего фитнес-портала, не переключайтесь!

Комментарии  

Коля Балаганов
-1 #1 Коля Балаганов 11.09.2015 06:12
Ух ты! :D Классные булочки у этой цыпочки! Вот бы потрогать! :-*
Цитировать
Крис
+1 #2 Крис 14.09.2015 06:54
Из своих любимых упражнений для ягодичной мышцы использую:
1.Ходьба на попе по комнате (вперед-назад).
2.Уважаю плие на носочках.
3.Упр "стул" у стенки.
Также задействую фитбол.
А любительницам программ по видео станет приятным открытием выпуски тренировок Джиллиан Майклс. :-)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.