Как накачать заднюю поверхность бедра?
  • Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать заднюю поверхность бедра?

Зачастую начинающие бодибилдеры недооценивают важность тренировки задней поверхности бедра, и позже, когда их квадрицепсы становятся достаточно массивными, вид ног сбоку при позировании выглядит просто карикатурно. Становая тяга на прямых ногах.Для соблюдения эстетичных пропорций необходимо четко понимать, как накачать заднюю поверхность бедра, и уделять этому процессу достаточный объем времени и внимания.

Наши бедра сзади состоят из двуглавой, полумембранной и полусухожильной мышц. Для их полноценного развития необходим комплекс из нескольких упражнений:

  1. Становая тяга на прямых ногах. Развивает бицепс бедра и позволяет накачать большие ягодичные мышцы. Упражнение серьезное, требует точного технического исполнения. В стартовой позиции встаньте к штанге так, чтобы ступни оказались прямо под грифом. Наклонитесь вперед, спину держите идеально прямо. Обхватите гриф прямым хватом, когда кисти рук находятся сверху. Сделайте глубокий вдох, и резко выдыхая, начинайте подъем. Распрямившись полностью, закончите выдох. Такая система дыхания поможет вам стабилизировать правильное положение корпуса при выполнении упражнения. Руки держите всегда прямыми, они просто удерживают вес и не участвуют в его подъеме. Это движение можно выполнять и с гантелями, причем его эффективность только повысится. Штангу вы вынуждены держать перед собой, центр тяжести смещается вперед и вызывает напряжение в суставах спины и плеч. Гантели же помогут избежать таких неудобств, единственное, за чем придется следить, это прямое положение спины.Сгибание ног лежа в тренажере.
  2. Сгибания ног. Различают 2 варианта исполнения упражнения: стоя и лежа. Сгибания стоя делают попеременно для каждой из ног, они позволяют прокачивать заднюю поверхность бедра под различными углами и отлично детализируют мышцы. Туловище нужно держать прямо, чтобы работала только мускулатура ног. Для быстрого набора массы двуглавой мышцы очень хороши одновременные сгибания ног лежа. В исходном положении лягте на скамью лицом вниз так, чтобы ее край находился под коленями, а валик тренажера – на задней поверхности лодыжек. Держась за рукояти, вдохните и, резко выдыхая, сгибайте ноги. В верхней позиции угол бедро - голень должен равняться примерно 90 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Скорость выполнения упражнения соблюдайте умеренную, работайте с постоянным напряжением мышц и в полную амплитуду. Слишком медленные движения дестабилизируют коленные суставы.

Включайте эти упражнения в свой тренировочный комплекс для ног раз в неделю по 3-4 серии из 10-12 повторений, и вскоре вы сможете гордиться своей мускулатурой задней поверхности бедра.

Отлично проработав квадрицепс и бицепс своих ног, не забывайте, что для полноценной гармонии Вашего внешнего вида нужно накачать ещё и икроножные мышцы, которые по праву зовутся «трудной мышечной группой», но это – уже совсем другая история, которой мы обязательно посвятим отдельную статью… И даже не одну…

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.