Одними из самых капризных являются мышцы груди. Для придания им рельефа и упругости требуется большая работа. Можно укреплять грудную мускулатуру в зале, но для новичков подойдет способ, описанный ниже, так как для него не потребуется ни штанги, ни специализированных снарядов и тренажеров. Ниже вы узнаете, как накачать грудные мышцы на турнике. Это может быть любая горизонтальная перекладина, какую вы найдете, будь она в тренажерном, спортивном зале, на улице или у Вас дома.
При слове «турник» сразу же приходит на ум подтягивание. Это наиболее простое и самое эффективное упражнение, так как требуются значительные усилия для его выполнения. Большинство новичков выполняют подтягивания неправильно и из-за этого не получают должного результата.
Движение, осуществляемое плечами во время подтягиваний, аналогично пулл-оверу. А, как известно, пулл-овер очень чётко воздействует именно на область груди. Причем прорабатывается не только мускулатура, - при грамотной технике исполнения расширяется вся грудная клетка, увеличивается объем лёгких, повышается показатель ЖЕЛ. А это – отличное подспорье для любого бодибилдера. Вы же хотите иметь внушительный торс и широкие плечи?
Итак, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам эффективно выполнять подтягивания и качественно вовлекать в работу грудную группу:
Во время подтягиваний движение вверх происходит больше всего за счет мышц спины, движение вниз уже активно задействует и грудные мышцы. Насколько сильно задействуются грудь зависит и от хвата. При широком хвате большее воздействие приходится на спину, при узком – больше включается и грудь. Поэтому для прокачки грудной зоны на турнике используйте именно узкий хват.
Можно усложнить упражнение и увеличить воздействие на мышцы груди. Во время подъема старайтесь отклонять назад верхнюю часть тела, а ноги отводите вперед – такая методика максимально подгоняет подтягивание под пулл-овер.
Кстати говоря, чтобы накачать и другие группы, можно выполнять еще одно необычное, но очень эффективное упражнение, которое воздействует на мышцы груди, спины и пресса. Сперва повиснув на перекладине, коснитесь левым коленом правого плеча, затем правым коленом выполните касание левого плеча. Если дотянуться до плеч у вас не получается, то можно выполнять касание груди, но эффективность упражнения заметно снизится.
Данное упражнение не совсем обычное, но оно позволяет эффективно воздействовать на мышцы груди. Исходное положение – упор на руках на турнике, таз должен находиться на уровне с перекладиной. Можно занять исходное положение выполнив выход силой, а если этого вы еще не умеете, то можно забраться по стойке турника.
Опускайтесь вниз до тех пор, пока грудь не сравняется с турником. Со временем можно начать опускаться ниже – до подбородка. Старайтесь держать тело строго вертикально. На начальном этапе это будет очень сложно сделать, поэтому в нижнем положении допустимо вытянуть ноги вперед для удержания равновесия.
Упражнения на перекладине способны увеличить объем грудных мышц, однако для достижения лучшего результата рекомендуется включить в программу занятий упражнения с другими снарядами. Из доступных снарядов можно использовать брусья, гантели, штангу, или, например, воспользоваться тренажером «Бабочка» или старым-добрым кроссовером.
Надеемся, описанные здесь рецепты помогут Вам расширить грудную клетку, добавить ЖЕЛ и накачать область груди практически при полном минимуме снарядов и спортивного снаряжения…
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.
Комментарии