Многие начинающие атлеты при тренировке спины уделяют чрезмерное внимание подтягиваниям широким хватом и работе на блоках для накачки «крыльев». 
И скоро начинают прекрасно смотреться в позе «двойной бицепс спереди». Но вот при взгляде сбоку их спина смотрится плоской и немассивной. Чтобы получить гармоничную фигуру, вам нужно знать, как накачать широчайшие, причем развивать их нужно не только в длину, но и в объеме, запомните некоторые фишки, о которых мы сейчас Вам и расскажем…
Арсенал дополнительных упражнений совсем невелик:
- тяга штанги в наклоне,
- тяга гантели одной рукой в наклоне,
- и тяга Т-штанги.
А большего и не надо, эти 3 упражнения «взорвут» ваши широчайшие. Одно условие – никогда не делайте их вместе на одной тренировке, чередуйте от занятия к занятию.
Большинство травм при тяге штанги случается в момент отрыва снаряда из-за неправильной позиции. Всегда контролируйте своё исходное положение: торс наклонен на 15 градусов от горизонтали, Ваши ноги должны быть чуток согнуты в коленях. Лишь почувствовав достаточную устойчивость, начинайте упражнение. Поднимайте вес как можно выше, пока не коснётесь грифом живота. Никогда не смотрите в пол, задирайте голову, и тогда ваша спина останется прямой – это очень важный элемент техники исполнения…
Подъём Т-штанги технически более прост и безопасен из-за жесткой фиксации одного конца конструкции. Но, не забывайте о прямой спине и не гонитесь за большими весами, правильная техника выполнения упражнения даёт лучший результат, чем корявые вырывания огромных тяжестей. Для полного сокращения широчайших беритесь за рукоять средним хватом.
Те же принципы выполнения движений применимы и к тяге гантелей. Полный контроль, полная амплитуда с отведением плеча для сильнейшего сокращения мышц.
Для накачки массивных широчайших хорошо подходит принцип прогрессирующей нагрузки, то есть с каждым сетом увеличивайте веса и снижайте количество повторений. Начинайте с 15 подъёмов в начальном сете и уменьшайте их число до 6-8 в пятом заключительном подходе.
Все эти упражнения позволят накачать Ваши «крылья» в толщину. При этом, не переставая продолжайте работать в ширь: подтягивания широким хватом, тяга на верхнем блоке. Важен комплексный подход по всем направлениям. Эксперты спортивной медицины уже давно доказали, что одновременно продвигаясь и в ширину и в толщину, Вы сможете накачать свои широчайшие в максимально короткие сроки, понятное дело, не забывая про сбалансированный рацион, спортивное питание, качественный отдых и другие аспекты атлетической подготовки, про которые тоже не стоит забывать. Но это уже совсем другая история…
