Каждый мужчина, который себя уважает и хочет чувствовать твёрдую уверенность в завтрашнем дне, должен заботиться о состоянии своего тела. Тем более что красивые, накачанные мышцы не только нравятся девушкам, но и делают вас намного мужественней. Конечно же, лучшим способом накачать широкую спину, объемные грудные мышцы, внушительный бицепс и трицепс являются регулярные походы в тренажерный зал. 
Но иногда случается так, что на поездки в зал просто нет времени. В этом обзоре мы расскажем Вам о том, как накачать руки отжиманиями от пола в домашних условиях. Вас также ждут полезные советы и хитрые фишки от нашего матёрого фитнес-тренера. Итак, тема обозначена, пристегнитесь, и на взлёт….
Основные плюсы этого уникального упражнения.
С одной стороны, отжимания – это один из самых доступных и легких способов накачать как грудные мышцы, так и мышцы рук и дельт. С другой стороны, следует понимать, что процесс этот займет много времени, и вы не нарастите себе огромные «банки» всего за неделю.
Рассматривая все имеющиеся упражнения с весом собственного тела, трицепс и грудная мышца сильнее всего задействуются именно при отжиманиях. Так что, если вы хотите накачать руки в домашних условиях, это — идеальный вариант, так как трицепс составляет около 60-70% размера плеча. По своей сути, отжимания от пола – это полная альтернатива жима штанги лежа. Одним только этим упражнением мы сможем прокачать практически все наши целевые мышцы, при этом меняя технику выполнения, ширину постановки ладоней и положение тела относительно пола. Об этом и пойдет речь далее…
Виды отжиманий от пола.
«Дедовским», то есть стандартным, способом отжимания считается положение тела параллельно пола, разведение ладоней на ширину плеч и постепенные сгибания и разгибания рук в локтях с прямой спиной. В подобной технике выполнения акцент нагрузки направлен на грудные мышцы. Этот вариант считается аналогом жима лежа широким хватом.
Для того чтобы по максимуму задействовать трицепс, нам необходимо поставить обе ладони напротив центра грудных мышц. Ноги нужно расставить немного шире, так будет проще удерживать равновесие при осуществлении циклических движений. Уже через 15-20 повторений вы ощутите значительную нагрузку на трицепс ведь такая вариация – это аналог жима лежа узким хватом. Ежели вы чувствуете, что можете сделать больше 30 повторений, и при этом не устаете, вам нужно усложнить себе задание. Вы можете попросить свою девушку, брата или сестру, сына или дочь, короче спарринг-партнера, лечь вам на спину в качестве дополнительного веса, или, если это для Вас – перебор, пусть они просто давят Вам на спину руками. 
Нет партнера — наложите в рюкзак бутылок с водой и оденьте его на спину. Или же просто поднимите ноги выше уровня своего тела. Во всех этих вариантах нагрузка на трицепс станет значительно больше. В вариации с поднятыми ногами в работу также подключатся и дельтовидные мышцы, в частности их передний пучок, ведь тут мы получаем некий аналог жима сидя или жима лежа под углом в зависимости от высоты постановки ног, что тоже очень классно вносит разнообразие в наши занятия…
Результат ваших тренировок будет напрямую зависеть от правильности выполнения отжиманий. Основными советами являются: прямая спина, ровный таз и правильное дыхание. При сгибании рук мы плавно вдыхаем, а при разгибании резко выдыхаем. Негативная фаза должна быть в два раза продолжительнее позитивной.
Выполняйте упражнение 3-4 раз в неделю по 3 подхода с 25-30 повторениями в каждом, и вы с легкостью сможете накачать свои руки даже «старыми дедовскими» отжиманиями, которые от этого вовсе не стали менее эффективными. Заодно и деньги не потраченные на тренажерный зал или фитнес-клуб сэкономите…
