На что бессознательно смотрят девушки, когда навстречу им идёт парень в рубашке без рукавов и объёмом руки 50 см? На его глаза? 
Вот-вот, теперь понятно, зачем нам нужны огромные руки? А если они при своей толщине ещё и рельефны, то сбылись девичьи грёзы…
Если хотите узнать, как накачать огромные руки в короткий срок, то приготовьтесь мотать мои рекомендации на свой ус. Излагать буду коротко, но конкретно, без лишней никому не нужной воды.
Первое, это травмобезопасность. Обязательно делайте разминку с лёгким весом, не доводите дело до воспаления связок и сухожилий, это очень больно и надолго выбьет Вас из колеи.
Тренировка бицепса.
Подъём штанги на бицепс стоя. Нужно выжать из себя 3 подхода по 6-8 повторений. Не читингуйте, это бессмысленно. Слишком большой вес заставляет закидывать штангу силой спины и инерцией, если это ваш случай, то разгружайте штангу.- «Молоток». Попеременный подъём гантелей. Не разворачивайте кисть, гантели параллельны друг другу. Выполняем для каждой конечности 3 подхода по 8 повторов.
- Подъём на бицепс обратным хватом. Используйте штангу с изогнутым грифом.
Накачка огромных рук не требует ежедневных тренировок, бицепс и трицепс достаточно маленькие мышцы и их легко перегрузить. Качайте их раз за тренировочный цикл. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями, сгибание и разгибание в локтевом суставе осуществляется множеством мышц, и для получения общей массы верхних конечностей не нужно оставлять их без работы.
Тренировка трицепса.
- Подъём гантели из-за головы сидя. Качает длинный пучок трицепса, дающий основную массу. Выполняйте упражнение подчёркнуто медленно, избегайте резких движений. Делаем 3 сета по 8 повторений, такой режим оптимален для накачки массы.
- Тяга блока книзу. Выполняется на тренажёре, воздействует на внешние пучки.
- Французский жим лёжа. За счёт растяжки трицепса вызывает его рост.
Периодически меняйте на тренировке очерёдность прокачки бицепса и трицепса, и огромные руки вам гарантированы.
