Многие атлеты жалуются, что им достаточно трудно накачать нижний пресс. 
Во всяком случае, по сравнению с верхней его частью. У многих уже и кубики прорисовались вверху и в середине, а снизу – и намека нет на их присутствии. Почему так происходит у 90% атлетов? Это, прежде всего оттого, что одни заблуждаются, думая, что скручивания и поднятия корпуса на наклонной скамье, помогают натренировать всю площадь пресса, другие просто не знают, какие упражнения нужны именно для нижней трети живота. Но дело, в первую очередь, ещё и в том, что нижний пресс в виду своих анатомических особенностей больше всего покрывается подкожным жиром, накапливающимся на области талии. Фактически рассматриваемая треть — это плоская мышца, которая к тому же намного тоньше, чем верхняя и средняя трети живота. Поскольку это — достаточно небольшая зона, то чтобы ее увидеть, нужно существенно уменьшить уровень подкожного жира, а он в этом месте – не побоюсь этого слова, цитадель всех запасов жира в организме человека! Именно поэтому многие неспроста считают низ живота своей самой проблемной зоной.
Обратите внимание на то, что обратные скручивания или же поднятия ног, предназначены больше для укрепления нижней части пресса, чем для её накачки, поэтому подобрать себе действительно хорошее силовое упражнение нелегко…
Важность аэробного тренинга и диеты.
Мы подскажем, какие упражнения для низа живота подойдут именно Вам, но при этом заметим немаловажную деталь: без кардинальной борьбы с подкожным жиром Вы ничего не добьетесь! Большинство тренирующихся используют в своих занятиях такие популярные приемы, рассматриваемые нами ниже: как поднятие ног лежа на полу или в положении вися до прямого угла на турнике. Это — классика, ведь они реально помогут проработать целевые мышцы, но от слоя жира с их помощью Вы вряд ли избавитесь. Отсюда и вывод: сделать низ живота рельефным можно только в комплексном сочетании: силовых упражнений, регулярной аэробной нагрузки и правильной диеты, нацеленной на уменьшение жира в организме.
Силовой комплекс на нижнюю треть пресса:
Подъемы ног лежа на наклонной лавке.
Все мы привыкли делать подъемы корпуса с наклонной скамьи, но с ее помощью реально качать и низ, только при этом лечь нужно на спину, держась за валики, которые предназначены для крепления ног. И далее требуется поднимать нижние конечности до прямого угла. Кстати, Вы можете утяжелить работу, держа ногами гантель и работая по такому же принципу, а скамью в свою очередь выставьте под большой угол, чтобы повысить уровень нагрузки.
Подъемы ног из положения вертикального виса.
Напомним также про уголок с подогнутыми ногами, который, выполняется на перекладине или шведской стенке, с его помощью кроме нижнего пресса, укрепляются еще косые торса и прямая мышца бедра.
Тренажер «Пресс, брусья».
Такой уголок можно сделать и на специальном тренажере похожем на брусья, но только со спинкой, для удержания от колебаний тела. На начальном этапе тренировок, если Вам сложно, можете поднимать согнутые в коленях ноги. Затем, наработав некий начальный уровень, постепенно выпрямлять их. Делайте скрутки в разные стороны для включения в работу косых мышц торса.
«Стул Капитана».
На скамье или стуле лучше выполнять подъем ног (подогнутых в коленях) сидя, таким образом, чтобы они были на весу, затем тянуть их к уровню груди. На первый взгляд, простое, однако очень эффективное движение…
Выводы.
Как мы уже упоминали, можно добавить в этот комплекс и обратные скручивания, да еще и многие другие упражнения, все они хорошо помогут в проработке мышц, но чтобы увидеть их рельефность нужно по максимуму погрузиться в диету и аэробику.
