Как накачать верхний пресс в домашних условиях?

Иногда активный человек, в целом довольный своей фигурой, без избыточного веса, считает проблемной определенную зону своего тела. Зачастую, живот – такое место. Сейчас считаются модными рельефные кубики, но идти в фитнес-клуб за ними вовсе необязательно: зная, как накачать верхний пресс в домашних условиях, Вы можете заниматься ими в подходящей для Вас комфортной обстановке и в удобное время.

Скручивания. Наилучшее упражнение, чтобы накачать пресс. Лёжа на полу (для комфорта подстелите коврик), стопами согнутых ног обопритесь на пол. Чтобы усилить эффект, лечь можно возле дивана, и на него положить согнутые ноги, чтобы в суставах (коленном и тазобедренном) получались углы 90 градусов. Руки соедините за головой, чтобы они едва соприкасались кончиками пальцев. Не притягивая локти к ушам, не пытаясь «тащить» себя за голову, поднимите голову, затем корпус, но только лопатки. Поясницу так и держите, не приподнимая, на полу. Задержитесь наверху подъема на мгновение и опуститесь назад, медленно, контролируя движение.

Скручивания с поворотом начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме вам нужно повернуть корпус, чтобы левый локоть стремился коснуться правого колена, и наоборот. Чередуйте стороны. Следите, чтобы с пола поднимался только верх спины. Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы верхнего пресса, значит, техника верна, и Вы все делаете правильно. Это — отличный вариант включить в свою домашнюю работу помимо мышц живота, еще и косые мышцы торса, их гипертрофия нам тоже пригодится…

V-образные скручивания. Вы снова на полу, прямые руки вытягиваете за голову, выпрямленные ноги приподнимаете над полом. Упражнение будет еще результативнее, позволяя не только накачать верхний пресс, но и активно проработать нижний, если вы потрудитесь держать ноги максимально близко к полу, однако, не касаясь его пятками. Из первоначального положения поднимайте вверх одновременно тело и прямые сведенные вместе ноги, «складываясь» пополам. Старайтесь не скруглять позвоночник.

Начинающему спортсмену, работающему над собой в домашних условиях, будет достаточно делать для каждого упражнения три подхода по 18-25 повторений. Постепенно добавляйте по 3-5 повторений, доходя до 50 раз в подходе. Когда почувствуете достаточно сил, в руки берите гантель или, если её дома не имеется, наполненную водой пластиковую бутылку. Дополнительное отягощение дает упражнению больше сложности, и, соответственно, эффективности.

Важность питания и аэробной нагрузки.

Кроме данных упражнений, которые позволят вам накачать верхний пресс дома, прийти к красивым кубикам поможет корректировка питания. Если при активных занятиях ваш живот не становится рельефнее, попробуйте добавить к своему рациону побольше белка, и уберите из него лишние сладости, выпечку, а сахаросодержащие газировки замените водой или зеленым чаем. Это значительно ускорит ваш прогресс.

И последнее, но в вопросе наработки кубиков, самое важное: это постоянно получаемая аэробная нагрузка! Ведь только она способна согнать весь лишний, уже имеющийся подкожный жир с Вашего живота. Ведь зачастую именно жир не дает кубикам проявиться наружу, а, значит, с ним Вам придется нещадно бороться. Бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры, скакалка, танцы, боксерский мешок, всё это — Вам в помощь. Вы должны активно дышать, энергично двигаться и сильно потеть минимум 10-15 минут, поскольку именно работая в условиях повышенной интенсивности, в организме запускаются процессы сжигания запасов подкожного жира.

Ну, а тем, кто решил подходить к этому вопросу совсем радикально, — рекомендуем препарат спортивного питания жиросжигатель. Он ускорит Ваш метаболизм и поможет Вам вычистить всё лишнее значительно быстрее и эффективнее.

Соблюдая всё вышеперечисленное, Ваш живот скоро станет похожим на стиральную доску, чего мы Вам от всей нашей редакции и желаем!