Красивая, развитая грудь – неотъемлемая часть фигуры вашей мечты. Но ее нелегко сделать такой без нужных тренировок, с чем у многих возникают проблемы и связанные с этим заблуждения. Поэтому в данной статейке мы поведаем Вам, как эффективно накачать грудные мышцы, раскроем некоторые интересные спортивные фишки, поделимся чемпионскими секретами. Затронем вопросы восстановления, питания, а также поговорим о других связанных с этим делом аспектах…
Безусловно, наилучшим упражнением является жим штанги лежа, поскольку это базовое упражнение, оно поможет нарастить массу и придаст силу мышцам. Для начала лучше всего делать его по классической схеме, используя ровную скамью, а уже со временем жать под углом, что хорошо влияет на рост верхней части груди.
Касательно подходов, то начинать нужно стандартными 4х8, подобрав при этом нужный вес. В зависимости от типа Вашего телосложения и стажа занятий должна составляться и программа тренировок. Но при любых условиях, сначала нужно создать фундамент из базы, а потом уже менять упражнения, их количество и очередность.
Жать можно с разной шириной между руками, от этого зависит, на какую часть груди Вы будете делать акцент, если между ними будет 20 см ширины, то так можно проработать среднюю ее часть.
Вторые по популярности использования в тренинге на грудь это разводка и жим гантель. Предназначены они для того чтобы хорошо растянуть мышцы и заставить их расти даже при застое, но используемый вес не должен быть запредельно большим, чтобы не травмировать сухожилья.
Многие атлеты для достижения еще большего объема делают отжимания на брусьях с дополнительным весом, причем, как Вы уже догадались, с широкой постановкой рук, таким образом, давая меньшее напряжение на трицепс.
Если Вы не знаете, как еще эффективно накачать грудные мышцы, то в этом помогут пуловеры прямыми руками. Это изолирующее упражнение принимает активное участие в накачке нижней трети груди и придает ей отчетливые резкие формы. Но опять же, вес не должен быть чрезмерно большим, ибо это грозит травмой.
Грудь это такая мышечная группа, которая практически не учувствует в повседневной работе. Следовательно, даже если Вы перекачаете ее – ничего страшного не будет, кроме возможно небольшого застоя в мышечном росте. Поэтому рекомендуем бомбить ее нещадно по-максимуму. Тем не менее, время отдыха и восстановления должно составлять не менее двух суток, чтобы мышцы оправились от полученных потрясений. Также отличный рецепт – это чередование тяжелых тренировок со средними.
Для качественного мышечного роста грудных, требуются строительные материалы, причем в избытке. Так что кушать нужно не менее шести раз в день, исключая жирное, и побольше налегая на белок – главный строительный материал для мускулатуры атлета. Чтобы что-то накачать, обязательно разбавьте свой рацион препаратами спортивного питания. Креатин, гейнер и протеин – вот что нужно хорошо растущему культуристу для еще более мощного роста…
Используя предложенные упражнения в своих занятиях, а также наши рекомендации по питанию и восстановлению, Вы со временем сможете достичь значительных результатов.
И еще, немного юмора напоследок, процитируем одного нашего читателя: «если после хорошо проведенной тренировки на жим лежа и разводки, Вы, спускаясь по ступенькам лестницы, ощущаете, как прыгают Ваши сиськи (практически, как у девушки), — значит, Вы действительно эффективно потрудились сегодня в тренажерном зале».
