Безусловно, популярность железного спорта неуклонно «прёт в гору», все больше и больше людей хотят выглядеть лучше и заниматься для достижения этой цели. Начиная качаться в импровизированных тренажерных залах подвального, чердачного или гаражного типа некоторые из них потом уходят в большой спорт всерьез и надолго. 
Вот знаменитый идол современного культуризма Фрэнк Зейн, как попал в большой бодибилдинг? – ему когда-то в юности подарили так называемый «домашний набор для тренинга с отягощениями» — пара разборных гантелей и мини-штанга, всё. А неподражаемый киногерой №1 великий Арни? – тоже самое, начинал свой тренинг в гараже отца и на школьной спортивной площадке. Таких примеров миллионы – все когда-то начинали с малого. Может быть, и Вам стоит попробовать…
Несомненно, чтобы в итоге добиться впечатляющего результата, надо пахать в профессиональном атлетическом зале с уймой тренажеров, но бодибилдинг для начинающих в домашних условиях также имеет место на существование. Как уже было нами подчеркнуто выше, он способен стать Вашей отправной точкой в мире «железного спорта», или просто поможет улучшить Вашу фигуру и самочувствие. Все ведь зависит лишь от Вашего упорства и веры, терпения и мотивации… Как далеко готовы Вы зайти в своих начинаниях?
Для начала надо позаботиться о помещение, где вы хотите тренироваться, оно должно соответствовать минимальным требованиям, то есть достаточно просторным, хорошо проветриваемым и освещенным за счет дневного света. Дальше дело за оборудованием, которое при желании можно сделать и своими усилиями, но кое-что придется все же приобрести.
Если Вы живете, к примеру, в деревне или частном доме, многое сможете смастерить сами, например турник. Затем подыщите разного рода скамейки, табуретки, возможно, где то завалялись небольшие куски рельс (использовать можно как утяжелители), колеса от вагонетки, старые «отцовские» гири.
С помощью всего этого вы сможете разнообразить тренировки, сделав их более удобными. Это минимум что нужно, лучше всего конечно приобрести штангу, пусть и не олимпийскую и с грифом «как лом», но это уж лучше, чем ничего, а также — разборные гантели.
Вся суть заключается в том, что используя штангу и гантели можно проработать практически все мышечные группы нашего организма, и фактически обойтись без новомодных тренажеров. Как говорил еще сам Джо Вейдер, основатель современного культуризма, в своей бессмертной книге: чтобы работать над строительством собственного тела минимум, что нужно это:
- штанга,
- разборные гантели,
- уклонная лавка для пресса – аналог Римского стула.
Вот тот минимальный набор для начинающего, который необходим Вам, чтоб войти в мир бодибилдинга, по мнению отца — его непосредственного основателя. Так что, из подручных скамей и табуреток Вам придется сделать некое подобие лавки с изменяемым уклоном спинки.
Если все это у Вас имеется – полдела сделано! Дальше все будет зависеть только от Вашего старания и усердия, ну, от времени, конечно, будет зависеть…
Лучше всего начинать с базовых упражнений, таких как приседания, жим и становая тяга. Для всего этого и понадобится штанга, ею также можно делать различные жимы: стоя, сидя, тяги к подбородку, до пояса, качать бицепс, трицепс, икроножные мышцы и многое другое.
Само собой, бодибилдинг для начинающих в домашних условиях подразумевает использование в Ваших тренировках гантель, которые хорошо «прогружают» отдельно взятые мышцы, ими можно делать изолированные упражнения. Лучше всего применять их после базовых упражнений, так сказать, на добивку.
Решив заниматься, новичок должен запомнить, что тренировка это лишь часть работы над собой – ведь надо обязательно учитывать аспекты питания, восстановления, краткосрочного и долгосрочного планирования, самоконтроля и прочие непростые нюансы телостроительства. Наш сайт любезно предоставит Вам всю необходимую информацию по этим направлениям. Регулярно читайте нас – ведь у нас найдутся все ответы на Ваши даже самые въедливые вопросы…
Пусть тренинг в домашних условиях – всего лишь и начальная стадия серьезных занятий бодибилдингом, тем не менее, не пройдя ее, Вы не сможете трезво оценить свой потенциал и, соответственно, полноценно двигаться дальше. Так что, дерзайте, и становитесь новыми непобедимыми Чемпионами, чьи имена навечно записаны в историю мирового культуризма!
