Утверждение, что накачать качественную мышечную массу можно только с помощью «химии» для многих современных обывателей стало нормой и уже практически даже не вызывает сомнения. Останови любого прохожего на улице, и он тебе скажет: «Парень, да ты — качок, значит 100% ты – химик». Однако бодибилдинг без стероидов вполне реален, если строго придерживаться нескольких важных правил, которые мы и озвучим в этой статье:
- Тренировочный план должен на 80% состоять из базовых упражнений, (в этом списке приседания, жимы, тяги, отжимания и выпады со свободным весом). Они дают телу значительную нагрузку, и являются причиной повышения выработки гормонов, помогающих росту мышц – тех самых естественных, природных анаболиков, которые «химики» замещают синтетическими стероидами. Доля этих упражнений должна составлять около 80% всех Ваших физических занятий.
- Соблюдайте временные рамки тренировок и контролируйте общий уровень нагрузки. Достаточно трех раз в неделю от 40 минут до часа. Мышцы могут разрушаться под действием гормона стресса – кортизола. Любая нагрузка – стресс. При слишком долгих, интенсивных и частых занятиях, с добавлением значительных кардионагрузок, кортизол возобладает над тестостероном и гормоном роста, и эффект тренировок сильно снизится.
- Чтобы эффективно накачать массу без анаболиков, нужно постепенно повышать рабочие веса с применением периодизации. Заранее распланируйте прибавки веса с уменьшением повторов в своем тренировочном дневнике, и придерживайтесь этого плана. Периодически, при приближении к «потолку» силовых возможностей, необходимо будет включать облегченные тренировки и периоды отдыха. Эта система в бодибилдинге дает постепенный высокий результат: через год вы сможете жать не 90 кг, а 125.
- Правильное питание исключительно значимо для набора мышечной массы. Для роста требуется избыток калорий и много белка. Калории при этом должны извлекаться преимущественно из сложных углеводов и белков, жиров оставьте необходимый минимум, требуемый для здоровья. Молочные продукты, мясо, птица и рыба в комплексе с крупами и овощами – правильный рацион бодибилдера. Белковые коктейли, гейнеры и прочие эффективные препараты спортивного питания, которые, напомним для незнающих, не являются анаболическими, помогут быстро доставить нутриенты к мышцам, повышая результативность тренировок и делая более быстрым восстановление.
- Помните о первостепенном значении отдыха. Если постоянно лишать организм возможности хорошо восстановиться, Вы вскоре ощутите перетренированность и падение эффективности. Тем, кто сидит на стероидах, можно пренебречь этим правилом, расплачиваясь здоровьем за рост массы. Но спортсмену-натуралу необходимы перерывы не менее 48 от тренировки до тренировки, и 7-8 часов сна. Во сне быстрее всего проходят восстановительные процессы, снижается уровень кортизола.
Эти принципы, применяемые системно в течение продолжительного времени, докажут Вам результативность бодибилдинга без использования стероидов и дадут основания гордиться своими заслуженными результатами.
