Как тренировался Арнольд Шварценеггер?

Как тренировался Арнольд Шварценеггер?Кто бы ни был сейчас лучшим атлетом мира, какую бы великолепную мускулатуру он не имел, но самым именитым и величайшим культуристом всегда будет только Арнольд Шварценеггер. Именно он сделал этот спорт общепризнанным и непосредственно участвовал в его становлении.

Необязательно слепо копировать его систему, но знать начало начал, знать, как тренировался Арнольд Шварценеггер, нужно каждому уважающему себя атлету.

Арни признавал только силовые тренировки с огромными весами и с полной концентрацией и самоотдачей. Любил повторять, что если ты не готов выложиться полностью, то лучше пропустить занятие, чем отработать в неполную силу.

Арнольд применял на практике 2 схемы тренинга:

Силовая схема. Используется для увеличения силы мышц и дальнейшего скачка в росте массы. Каждый сет делается до полного отказа.

Схема для «шлифовки» мышц.

Работа на стадии сушки.

 

Сеты

Число повторений

Сеты

Число повторений

1

12 (разминочный)

1

15 (разминочный)

2

7

2

10

3

5

3

9

4

4

4

8

5

3

5

6

6

1

6

5

7

1 (выполняется с помощью партнёра)

 

 

Что касается длительности тренировочного цикла, то Шварценеггер предпочитал пятидневный цикл с шестым днём отдыха, считая такой график тренировок оптимальным. Прокачивая за занятие одну группу мышц, он использовал следующие основные упражнения:

Мышечная

Группа:

Упражнения

для каждой группы мышц:

Грудь

жим средним хватом

жим с наклонной скамьи

разведение рук лёжа с гантелями.

 

Спина

подъём штанги к поясу наклонившись

тяга к себе горизонтального блока сидя

тяга к груди вертикального блока

Подтягивания в висе на перекладине широким хватом.

Плечи

подъём штанги средним хватом из-за головы

толчок штанги с груди

отведение рук в стороны с гантелями.

 

Руки

подъём штанги и гантелей на бицепс

разгибания на трицепс на вертикальном блоке книзу

отжимания на параллельных брусьях.

Французский жим стоя диском от штанги.

Ноги

жимы ногами

приседания

разгибания и сгибания на тренажёрах

подъёмы для икроножных мышц со штангой или партнёром на плечах.

См. также:  Упражнения для исправления осанки.

Как тренировался Арнольд Шварценеггер?Иногда Арнольд разбавлял свои тренировки движениями из арсенала тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, такими, как закидывание штанги на грудь, толчок и рывок штанги и становая тяга. Но за результатом в них никогда не гнался, используя такие элементы тренинга исключительно для «накачки». Часто атлетом применялся принцип частичных повторений в половину амплитуды, особенно это касалось приседаний.

Периодически атлет контролировал эффективность своих занятий, вычисляя их интенсивность. Делил общий тоннаж тренировки на её продолжительность, и по результатам расчётов либо сокращал время занятий, либо добавлял веса. Тренировался Шварценеггер, постоянно стремясь увеличить интенсивность своих занятий.

Понятное дело, у каждого спортсмена свои фишечки, идеально подходящие только ему самому, и использовать его методики методом простого копирования – это, по меньшей мере, глупо. Однако обладать этими знаниями  для грамотного примера и отличного ориентира стоит однозначно. Так что, мотайте на ус, может и Вы когда-нибудь станете шестикратным Мистер Олимпией…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Комментарии: 1
  1. Тимур

    Само восхождение Арнольда заставляет задуматься. Отец изначально был против, отправил его в военную часть на службу. Тем не менее уже там Арнольд видел себя Чемпионом. Главное-это сосредоточить внимание на конечной цели и даже из подручных средств можно соорудить себе тренажеры
    Тут главное базовые элементы выполнять (напр. разводить гантели для мышц груди) и питаться правильно (белка побольше, на 1 кг=2 гр белка)
    Повторять конечно его систему никто не заставляет, но можно прибегнуть к схожим принципам и, благодаря упорному труду, добиться первых результатов!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: