Как тренировался Арнольд Шварценеггер?

Кто бы ни был сейчас лучшим атлетом мира, какую бы великолепную мускулатуру он не имел, но самым именитым и величайшим культуристом всегда будет только Арнольд Шварценеггер. Именно он сделал этот спорт общепризнанным и непосредственно участвовал в его становлении.

Необязательно слепо копировать его систему, но знать начало начал, знать, как тренировался Арнольд Шварценеггер, нужно каждому уважающему себя атлету.

Арни признавал только силовые тренировки с огромными весами и с полной концентрацией и самоотдачей. Любил повторять, что если ты не готов выложиться полностью, то лучше пропустить занятие, чем отработать в неполную силу.

Арнольд применял на практике 2 схемы тренинга:

Что касается длительности тренировочного цикла, то Шварценеггер предпочитал пятидневный цикл с шестым днём отдыха, считая такой график тренировок оптимальным. Прокачивая за занятие одну группу мышц, он использовал следующие основные упражнения:

Иногда Арнольд разбавлял свои тренировки движениями из арсенала тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, такими, как закидывание штанги на грудь, толчок и рывок штанги и становая тяга. Но за результатом в них никогда не гнался, используя такие элементы тренинга исключительно для «накачки». Часто атлетом применялся принцип частичных повторений в половину амплитуды, особенно это касалось приседаний.

Периодически атлет контролировал эффективность своих занятий, вычисляя их интенсивность. Делил общий тоннаж тренировки на её продолжительность, и по результатам расчётов либо сокращал время занятий, либо добавлял веса. Тренировался Шварценеггер, постоянно стремясь увеличить интенсивность своих занятий.

Понятное дело, у каждого спортсмена свои фишечки, идеально подходящие только ему самому, и использовать его методики методом простого копирования – это, по меньшей мере, глупо. Однако обладать этими знаниями  для грамотного примера и отличного ориентира стоит однозначно. Так что, мотайте на ус, может и Вы когда-нибудь станете шестикратным Мистер Олимпией…