Самым эффективным видом спорта, где максимальное внимание уделяется ударной технике руками, считается бокс.
Натренировать сильный удар рукой в домашних условиях можно используя кинетическую технику советской спортивной школы. Она характеризуется наличием следующих основных компонентов:
- Во-первых, определитесь, какая рука у Вас будет «бьющая». Мы рассматриваем сильный удар в левосторонней стойке и всю технику тренировки для «левши» можно будет перенести в правостороннюю стойку.
- Во-вторых, укрепите в доме мешок для занятий.
Условия созданы, начинаем работу:
Стойка. Левую часть корпуса — вперед. Левое плечо защищает подбородок, а предплечье защищает корпус. Кулак левой руки поставлен так, чтобы «костяшки» пальцев (указательный и средний) смотрели в правую сторону в диапазоне 45°. Левая нога на одну ступню впереди правой. Ступня немного повёрнута вправо и должна быть параллельна правой ступне.
Правая рука прижата к области печени, которую и защищает, а кулак готов к тренировке, можно начать отработку техники.
Покачайтесь в принятой стойке вправо-влево и вперёд-назад. Если Вам удобно, то можно приступать к тренировке сильного удара в домашних условиях.
Такое движение прямой рукой называют «Кросс». Представьте, что в Вашем в кулаке зажаты маленькие камешки и задача стремительно выбросить их все в одном направлении. По сути, Вы должны «выстрелить» камнями. Для этого одновременно, делаете толчок от большого пальца правой ноги, и он переходит в правое плечо, на выдохе выбрасывается рука вперёд. При этом Вы, максимально для удара, разворачиваете корпус так, что правое плечо должно быть впереди левого.
Все указанные движения делайте одновременно, тогда результат будет фиксированным и чётким, а главное сильным. Отрабатывайте его дома, создав соответствующие условия.
Усвоив все вышесказанное, теперь Вы точно знаете, как натренировать сильный удар рукой в домашних условиях. При этом кроме боксерского мешка или груши нам ничего и не понадобилось. Будьте сильными и никогда не давайте себя в обиду…
