• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Восстановление мышц.

 Рост мышечной массы человека, вопреки мнению новичков, происходит не в часы тренировок, а во время отдыха от занятий спортом и в период сна. Восстановление мышц.Отсюда следует, что при недостаточном времени отдыха нашей мускулатуры (да и не только мускулатуры) может возникнуть перетренированность, а это плачевно сказывается на мышечном росте и всех последующих спортивных результатах. Восстановление мышц – это очень важный фактор в наращивании мышечной массы. Поэтому при более интенсивных и тяжелых тренировках вам может потребоваться для реабилитации намного больше времени, чем при слабых нагрузках.

Также важно понимать, что восстановление организма неоднородно, оно не может идти одинаково сразу по всем направлениям. В организме существует как минимум три составляющих, помимо мышц, которые также требуют реабилитации…

Энергия.

Любое действие человека требует энергии, и даже чтение книги отнимет у вас от 20 до 30 калорий за час. Интенсивная же тренировка изымает у Вас много энергии, которую нужно будет впоследствии компенсировать. Благо, восстановление займет немного времени, при условии, что спортсмен будет правильно и хорошо питаться и полноценно высыпаться.

Гормональный фон.

Гормоны в организме являются важными регуляторами. Любой стресс, а тренировка является стрессом для организма, производит серьезное влияние на эндокринную систему. Во время физического занятия в тренажерном зале происходит всплеск катаболических, или стрессовых, гормонов – кортизола. А анаболический гормон (тестостерон) напротив – на короткое время повысится, а затем его уровень падает ниже исходного. Этот послетренировочный дисбаланс будет длиться около суток. Соответственно, гормональный фон восстанавливается немного продолжительнее энергетического. Это тоже нужно иметь в виду…

Мышечные волокна.

Сон для Восстановления мышц.Во время интенсивной тренировки из-за чрезмерной физической нагрузки мышечные волокна травмируются, после этого организм начинает их залечивать. Скорость данного процесса в зависимости от травматичности нагрузок и вида затронутых мышечных групп, и в результате этого всего может быть различной. После небольшой нагрузки мышцы обычно восстанавливаются быстро - в течение суток. Средняя по интенсивности тренировка может увеличить мышечное восстановление до двух суток. При тяжелой тренировке, например, с негативными повторениями для полной реабилитации и роста мускулатуры задействованных групп может понадобиться неделя, а может и больше.

Нервная система.

Тренировки очень сильно нагружают нервную систему, так как она выполняет передачу сигналов мышечным волокнам. Восстановление нервной системы после тренировки занимает больше всего времени, по сравнению с остальными ресурсами организма.

Все вышеперечисленные составляющие восстанавливаются особенно хорошо во время сна и при хорошем здоровом питании.

А теперь рассмотрим три аксиомы, которые помогут быстрее восстановить мускулатуру после тренировки.

Три кита качественного восстановления.

Восстановление мышечных волокон состоит из трех аксиом: больше есть, больше спать, выполнять растяжку после тренировки.Больше есть, чтобы быстрее восстановиться!

Больше есть.

При больших затратах энергии организму требуется большее количество пищи, для восполнения этой самой энергии. Причем, пища должна быть не любая, а здоровая и насыщенная углеводами и белками. Углеводы нужны для восполнения резервов энергии, а белки служат основным материалом для «строительства» мышечных волокон. Жирную пищу нужно постараться напрочь исключить.

Больше спать.

Основным признаком хорошего и здорового сна является самостоятельное пробуждение. Сон считается полноценным, если он ничем не прерывается. Но зачастую люди пренебрегают этим и прерывают свой сон каждое утро с помощью ненавистного многими будильника.

Чтобы хорошенько высыпаться и уж тем паче просыпаться самостоятельно, нужно всего лишь прислушиваться к организму. Ведь не зря он подает нам сигналы ко сну: зевота, небольшая слабость, вялость, тяга ко сну. Не стоит ими пренебрегать. При первых признаках сонливости нужно ложиться спать. Ну, и будет совсем здорово, если у Вас получается прикорнуть на пару часиков днем. Дневной сон в разы полезнее ночного. И вообще сон по двойному сплиту – это наилучший вариант качественного восстановления. Профи бодибилдинга именно так и поступают.

Растяжка после тренировки.

В качестве заминки после физического занятия можно и нужно выполнять растяжку. Она поможет, как минимум, на десять процентов увеличить ваш результат. Во время работы мышцы сокращаются и еще некоторое время продолжают находиться в сокращенном состоянии. Миофибриллы – клетки мускулатуры восстанавливают свою длину во время отдыха. Это значит, что растяжка после тренировок ускоряет процессы восстановления мышечных групп и позволяет увеличивать уровень Вашего прогресса в тренинге.

Растягиваться следует без покачиваний и рывков, выполняя статичные упражнения. Нужно принять исходное положение, затем медленно потянуть требуемые мышцы до легкой боли и задержаться в таком зафиксированном положении приблизительно на минуту. После этого следует переходить к растягиванию следующей мышечной группы.

Массаж для восстановления мышц.Добавим сюда еще одного немаловажного кита….

Четвертый кит  качественного восстановления.

Тема статьи была бы раскрыта не в полном объеме, если бы мы не рассказали про еще один немаловажный аспект… Это – специальные средства, ускоряющие реабилитационные процессы в нашем организме. К ним относятся:

  • Теплая ванна.
  • Освежающий после тренировки душ.
  • Контрастный душ, душ Шарко и прочие…
  • Сауна, парная, баня, причем желательно с вениками,
  • Массаж, самомассаж и всевозможные массажные приспособления и приборы.
  • Прочие реабилитационные процедуры…

Все это поможет Вам прийти в форму значительно быстрее, и Вы с новыми силами, полные бодрости и свежести, с обновленным энтузиазмом пойдете на очередную тренировку добиваться новых высот в построение своего безупречного тела. Разве это не здорово?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.