• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как восстановиться после тренировки?

В спорте, в сфере фитнеса и бодибилдинга давно существует расхожее мнение, будто болезненные ощущения в тканях мышц после силовой или любой другой тренировки – это показатель ее качества. Считается, что эта боль красноречиво свидетельствует о том, что мышцы растут, и ваш рельеф со дня на день начнет радовать вас своим отражением в зеркале. Часто новички в бодибилдинге доводят себя до полного истощения, так что потом не в состоянии поднять ногу после такой "качественной" тренировки. Как восстановиться после тренировки?Спешка и желание добиться внушительных результатов как можно стремительнее, приводит к тому, что на фоне не прекращающейся крепатуры (мышечной боли), спортсмены пренебрегают периодами восстановления, считая, что отдых это лишнее и работа по наращиванию мышечной массы требует непрерывного включения в процесс. Подобная ошибка может свести на нет все титанические усилия, так как спорт и каждая тренировка - это определенный стресс для организма. А непрерывно продолжающийся стресс и накапливающееся как снежный ком утомление приведет рано или поздно к "откату". Решение этой проблемы простое. Научиться использовать отдых, как часть тренировочного процесса. Восстановление требуется телу для того, чтобы выдержать еще большие нагрузки.

Итак, как восстановиться после тренировки? - пять простых действий должен запомнить и производить по завершению силового занятия любой атлет: сон, еда, массаж, растяжка, контрастный душ. По порядку рассмотрим каждое из них по степени уменьшения важности.

Сон.

Самый важный пункт в церемонии восстановления! Сна должно быть достаточно и его количество стандартное 7-8 часов. Все помнят с детства, что во сне люди растут. Это справедливое утверждение, касается и атлетов. Синтез белка и воздействие гормонов на мышцы обеспечивают их вожделенный рост и укрепление. Кроме того, во сне отдыхает мозг и нервная система, что особенно важно во время напряженной подготовки к соревнованиям. Спать следует на жесткой поверхности, давая возможность, кроме всего прочего, расслабиться и отдохнуть "фундаменту" тела - скелету и суставам.Как восстановиться после тренировки?

Еда.

Питание безусловно и очевидно важный элемент, но он особенно актуален по завершению тренировки. Здесь имеет значение не только что поесть, но и когда и в каких условиях. Ваша задача после нагрузки тела обеспечить его правильными строительными материалами, чтобы организм возвел новые крепкие и красивые стены здания Вашего тела. Это же бодибилдинг! Поесть нужно в течение часа после того, как вы отложили гантели в сторону. И это обязательно должны быть белки в комбинации со сложными углеводами. Плюс, разумеется, калории. Гречка, овощи, куриное мясо, рыба, творог и т.д. Приветствуются и специальные добавки, рекомендованные вам вашим тренером. Кушать следует в тихой комфортной обстановке.

Массаж.

Профессиональный массажист поможет вашему телу избавиться от токсинов и неосознанных напряжений, которые, без сомнения, мешают восстановлению атлета. Правильный массаж поможет вашему телу доставить питательные вещества "по адресу". Кроме того, массаж делает тело более гибким и чувствительным, что поможет в будущем вам избежать травм. Конечно, полноценный массаж ежедневно вряд ли доступен. Поэтому время от времени его можно заменять обыкновенной баней с веничком.

Растяжка.

Работает так же как и массаж. Обеспечивает интенсивный кровоток и лимфоток в мышцах. Соответственно обеспечивает более качественные газообменные процессы в жидкостях тела, улучшает метаболизм. Спортсмен обязательно должен делать растяжку в начале тренировки, в процессе и по ее завершению. Чтобы хорошо восстановиться сойдут базовые гимнастические упражнения или несложная йога.Восстанавливайтесь правильно!

Контрастный душ.

Холодная вода борется с воспалением перегруженных мышц. А чем меньше в теле таких воспаленных участков, тем меньше сил ему нужно потратить на восстановление и этот процесс пройдет быстрее. Холодный душ действует так же, как и компресс. Поочередное воздействие холодной и горячей воды послужит вашей закалке и будет воздействовать, как определенного рода массаж (смотри выше). Холодного душа (не ледяного, а холодного!) в течение десяти минут будет достаточно. По мнение экспертов спортивной медицины процесс восстановления мускулатуры ускорится приблизительно вдвое, а болезненные ощущения в мышцах на следующий день, соответственно, примерно вдвое снизятся. При этом душ стоит принимать непосредственно сразу после тренировки.

Комментарии  

Коля Балаганов
+1 #1 Коля Балаганов 11.09.2015 06:13
Лично я - сразу в сауну. 8) А еще лучше хороший прогревающий массаж. И крепатуру, как рукой снимает!
Цитировать
Азис Мразиш
+1 #2 Азис Мразиш 11.09.2015 06:41
А еще забыли про психологический отдых. надо ведь и морально отдохнуть. :zzz А для этого идеально подходят загородные вылазки на природу... Свежий воздух, костер, здоровая пища - Обожаю! :-)
Цитировать
Тимур
0 #3 Тимур 12.09.2015 10:18
Считаю, наиболее оптимальный вариант - это контрастный душ и здоровый сон, желательно подольше!
В последнее время перехожу на зеленый чай (как известно он с антиоксидантами ) в течение дня. Ну и конечно самомассаж - как быстрый бюджетный способ сбросить усталость :-)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.