Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях?
  • Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях?

Запомните правило: результат зависит не от сложности упражнений, а от регулярности их выполнения. Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях?Вам не понадобятся массивные тренажёры или дорогое оборудование. В домашних условиях использовать можно обыкновенные вещи. Например: пластиковые бутылки наполненные водой, пара кирпичей или наплечный рюкзак, забитый по вкусу чем-нибудь тяжёлым. Не будем терять времени. Приступим…

Разогрев в домашних условиях.

Чтоб избежать растяжений, обязательно начинайте все тренировки с разогрева. Сделайте небольшую десятиминутную разминку. Поднимите руки, выполните наклоны, разомните ноги.

Отвечая на вопрос о том, как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях, перечислим популярные упражнения на целевые мышечные группы, доступные для Вашей самостоятельной реализации.  А также дадим ряд полезных советов и «фишек» от наших авторов - опытных фитнес-тренеров и многократных Чемпионов по фитнесу и бодибилдингу…Приседания в динамике.

Приседания в динамике.

Во время приседаний наибольшая нагрузка приходится на ягодицы, заднюю и переднюю поверхности бёдер. Выполняйте приседания правильно: пятки прижаты к полу, дыхание ритмичное (приседаем – вдох, встаём - выдох), пресс напряжен. Отработайте 2 – 4 подхода по 11 – 16 раз.

Приседания в статике.

После каждой серии подходов эффективно задержаться в положении наибольшего напряжения. Совершите пружинящие движения в течение нескольких секунд. Вы должны почувствовать боль, но продолжайте делать упражнение. Именно этот этап самый результативный.

Чередуйте приседания в динамике и в статике. В динамике мышцы быстро сокращаются, а в статике достигается закрепительный эффект.Выпады с отягощением.

Выпады.

Обычно выпады выполняют с весом, это помогает эффективно накачать все микромышцы правой и левой ягодицы.

Примите вертикальное положение, по очереди делайте выпады вперёд. Затем таким же образом повторяйте выпады вправо и влево. Обязательно чередуйте динамические упражнения со статическими.

Упражнения со стулом или степ-платформой.

Возьмите степ-платформу, или в домашних условиях - крепкий стул. Наступите правой ногой на стул, затем - левой. Повторяйте три раза по 22 – 26 раз.

Эффективно также подниматься и спускаться по лестнице с утяжелителями.

Как накачать ягодицы и мышцы ног без специальной тренировки?

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях?Мышцы работают на протяжении всего дня. Нам нужно лишь немного им помочь:

  • сжимаем и разжимаем мышцы во время ходьбы, в положении лёжа или сидя;
  • ходим по дому «на носочках»;
  • поднимаем с пола – не наклоняемся, а приседаем.

Уделяем внимание питанию (исключаем жиры и «плохие» углеводы), помимо силовых нагрузок делаем кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, прыжки), не забываем о необходимости восстановления мышц после тренировок.

Регулярное соблюдение рекомендаций о том, как правильно тренировать ягодичные мышцы в домашних условиях, даст повод со временем порадоваться своей маленькой победе.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.