• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как эффективно накачать попу?

Прошли те времена, когда железным спортом увлекались только мужчины. Современные девушки тоже хотят быть подтянутыми и спортивными. Но, в отличие от мужчин, которым нужен V-образный силуэт, круглые плечи, широкая грудь, сильные руки и мощные ноги... У девушек запросы скромнее. Обычно их интересует, как эффективно накачать попу. Об этом мы и подробно расскажем в рамках этой статьи…Как эффективно накачать попу?

Приседания.

В интернете много информации о «наприседала попу», но так ли эффективно это упражнении для ягодиц? Приседания, в первую очередь, направлены на развитие квадрицепса (передняя часть бедра), а ягодичные мышцы выступают в роли ассистентов, получая косвенную нагрузку. В итоге объем ног увеличивается, а рост ягодиц оставляет желать лучшего. Есть выход – предварительное утомление. Перед тем, как приступить к приседаниям, нужно выполнить несколько подходов изолирующего упражнения, чтобы сместить полезную нагрузку с ног на ягодичные мышцы. Гиперэкстензия и отведение ноги на нижнем блоке отлично подойдут для этого.

Мертвая тяга.

В отличие от приседаний, более эффективное упражнение для попы – это мертвая тяга. Максимальную нагрузку получает задняя поверхность бедра, а также ягодичные. Это движение можно выполнять со штангой, с гантелями, в Смите или применяя другие тренажеры, имитирующие мертвую тягу. Также можно воспользоваться принципом предварительного утомления или просто выполнить несколько разминочных подходов перед тем, как приступить к серьёзным рабочим весам.Как эффективно накачать попу?

Выпады.

Ни одно базовое упражнение так прицельно не попадает в ягодицы, как выпады. Одно из лучших, но редко применяемых движений. Его можно выполнять статически или шагая по спортзалу. В качестве отягощения, как и в случае со становой мертвой тягой, можно использовать штангу, гантели или тренажер Смита. Включите выпады в свою программу занятий, и уже через пару-тройку месяцев Ваша попа будет сводить с ума представителей сильного пола.

Особенности работы над ягодицами.

Чтобы эффективно накачать попу, тренировку нужно начинать с изолирующего упражнения для ягодичных мышц. Далее приступаем к выполнению мертвой тяги. Когда ягодицы хорошенько поработали и достаточно утомлены, можно переходить к приседаниям. Тренировку лучше заканчивать выпадами. Девушки не могут работать с большими весами до жесткого отказа. Поэтому прогрессия будет происходить за счет увеличения объема тренировки. Рабочий вес подбирается так, чтобы в подходе выполнить не менее пятнадцати повторений.

Итак, милые дамы, предложенные нами рецепты помогут хорошенько накачать Вашу пятую точку в предельно короткие сроки, чего мы Вам от всей души и желаем!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.