• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать трапецию гантелями?

Второстепенных мышц для человека, всерьез занимающегося бодибилдингом, быть не должно. Как накачать трапецию гантелями?Яркий пример тому – трапециевидные мышцы. Ни в коем случае нельзя скидывать со счетов их значение, поскольку они:

  1. Визуально расширяют плечи за счет того, что «подтягивают» их вверх. Покатые плечи – это совсем не то, что вам нужно.
  2. Мощные узлы мышц у основания шеи добавляют фигуре рельефности и атлетизма.
  3. Являются незаменимыми помощниками при становой тяге и накачке широчайших мышц спины.

Трапеция состоит из трех пучков: нижнего, среднего и верхнего. И если средний и нижний пучки получают достаточную нагрузку при тренировке спины или дельт, то гипертрофии верхнего пучка можно добиться только шрагами. Упражнение Шраги выполняется со штангой или с гантелями, причем многие специалисты отдают предпочтение последним. Гантели повышают интенсивность тренировок, обеспечивают точную нагрузку на нужные мышцы, не распыляя ее на весь плечевой пояс.

Как накачать трапецию гантелями?Отвечая на вопрос: как накачать трапецию гантелями, сразу подметим, что основная методика - довольно проста и базируется на правильной технике исполнения фактически всего одного упражнения. Его мы далее и рассмотрим…

Исходное положение таково: встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Для снятия нагрузки с низа спины немного согните колени (представьте свои ноги мощными пружинами, амортизирующими вес). Подбородок поднимите кверху, но голову во время выполнения подхода не отклоняйте назад, сфокусируйте взгляд на чем-нибудь ниже уровня глаз и держите эту точку постоянно в поле зрения. Разверните плечи, чтобы исключить помощь со стороны мышц груди и дельт. Руки – по швам. Гантели держите параллельно друг другу вплотную к внешней поверхности бедер. Руки максимально расслаблены, их задача – просто удерживать снаряд.

Делайте шраги гантелями, и Ваша спина будет безупречна. Из такого положения начинайте на вдохе тянуть вес вверх. Тяните как можно выше, силой одних плеч. По мере усталости трапециевидных мышц вы рефлекторно будете втягивать голову вниз, постарайтесь этого избегать. Из верхней точки на выдохе опускаем гантели как можно ниже. Чем больше будет амплитуда движений, тем эффективней будет упражнение. Главное в нём – не запредельные веса, а точное исполнение по максимальной траектории. Именно при таком тренинге получаются толстые и компактные узлы мышц, у людей же, во главу угла ставящих только вес снаряда, трапеции получаются плоские и длинные. И никогда не делайте круговых движений плечами, такие шраги просто очень травмоопасны.

Прокачивать трапецию достаточно 1 раз в неделю, выполняя 4 серии движений по 12-15 повторений. Делать это можно как в день тренировки плеч, так и спины (но только не в день становой тяги). Как дополнительное упражнение можно делать подъем рук в стороны выше линии плеч.

Поскольку основным снарядом этого упражнения являются гантели, - Вы имеете отличную возможность накачать целевые мышцы даже в условиях дома. Ну, а у тех, у кого даже гантелей нет – используйте что-нибудь тяжелое, подручное – например, пара кирпичей или пара пластиковых бутылок налитых водой. Было бы желание!

Комментарии  

Фархутдинов
0 #1 Фархутдинов 18.12.2015 05:31
Вот это трапеция!!! :-* Я обзавидывался!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.