Как накачать шею с помощью лямки?

Массивная шея в сочетании с широкими плечами и прокачанной трапецией создаст от вашей фигуры неизгладимое впечатление. Как такого добиться? Как накачать шею с помощью лямки?Бывают счастливчики с отличной генетикой, у которых объем шеи увеличивается сам по себе, в процессе тренинга спины и дельт: например, от выполнения тяги к подбородку и шраг. Среди культовых звезд бодибилдинга таковым неоспоримо являлся Том Платц, фишкой которого было умение противостоять затягивающейся петле.  Но если Вы не являетесь подобным уникумом, то Вам, помимо всего вышеперечисленного, еще необходимо знать секрет: как накачать шею с помощью лямки (отличный инструмент, позволяющий  разбавить свой тренинг и акцентированно воздействовать на одну из самых трудных и поистине упрямых мышечных групп)…

Под лямкой имеется в виду комбинация из прочных эластичных ремней, на свободном конце которой подвешивается отягощение. Главное требование к лямке – удобство и надежность крепления на голове. Каждый раз проверяйте, насколько правильно вы её одели, если ремни слетят во время работы с весом, возможны неприятные последствия из-за резкого движения головой.

Вам не нужно слишком много времени, чтобы качественно накачать рассматриваемую целевую мышечную группу при помощи этого приспособления. Сама тренировка займёт у Вас всего около четверти часа, причем всего 1 раз в неделю, - больше делать не рекомендуется из-за высокой травмоопасности этой области. Мускулатура шеи состоит из полутора десятка мышц, очень подвижных, но достаточно уязвимых в сочетании с позвонками. В комплекс входит всего 2 движения, выполняемых в плоскостях «вперед-назад» и «влево-вправо». Перед каждым из них нужно делать по 1 разминочному сету без отягощения. Исключите любые вращательные движения – они крайне опасны.

Боковые подъемы головы.

Исходная позиция – положение лежа на боку на краю скамьи. Лямка надежно закреплена на голове, отягощение свободно свисает, не доставая до пола. Медленно наклоняйте голову к плечу строго вертикально, затем также медленно поднимайте, избегая рывков и ускорений. Важна максимальная амплитуда движения и ритм дыхания. В начале подъема делайте вдох, затем задержка дыхания во избежание качания головой. В верхней точке делайте выдох. Держите мышцы в постоянном напряжении, расслабление чревато непроизвольным дерганием головы и травмой. Это упражнение укрепляет место соединения шеи и трапеции, придает «квадратность» плечевому поясу.

Отведение головы.

Как накачать шею с помощью лямки?Ложитесь животом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы ключицы слегка выступали за край. Опустите голову, сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно поднимайте. В верхней точке глаза должны смотреть прямо перед собой, если взгляд получается исподлобья – уменьшайте вес. Затем выдох и начало обратного движения. Это упражнение воздействует на шею и на мышцы-разгибатели позвоночного столба. Чем выше будете поднимать голову, тем больше получите пользы от тренировки.

Чтобы хорошо накачать всю целевую область при помощи лямки, не считая разминочных сетов, выполните по 2 подхода из 12 повторений для обоих упражнений. Новичкам стоит на первых порах заниматься без дополнительных отягощений, поскольку собственная голова тоже имеет достаточную массу.

Не занимайтесь тренировкой этой зоны на фоне усталости и в "тяжелые" дни, - лучше провести её совместно с аэробными занятиями либо в день отдыха.

Также не забывайте и про борцовский мост во всех его вариациях. В комплексе с вышеперечисленными упражнениями борцовский мост просто взорвёт Ваши мышцы, давая им хороший импульс к наработке силы, увеличению в объеме и качественному росту…

Однако всегда помните о золотом правиле пропорционального сложения – объемы шеи, голени и бицепсов должны быть примерно равны. А конусоподобные "борцовские" шеи не принесут вам дивидендов на арене соревновательного бодибилдинга.

Комментарии  

Стальной Ди
+5 #1 Стальной Ди 11.09.2015 06:27
Хочу наработать себе такую шею, как у Голдберга! :-) Он для меня в этом плане кумир!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить