Массивные предплечья являются признаком гармоничного развития мускулатуры и силы атлета. В функциональном плане они позволяют ему брать большие веса.
Чтобы понять, как накачать предплечья, необходимо изучить комплекс специальных упражнений, вызывающих полное сокращение целевой группы мышц. Оптимально качать эти мышцы после работы на бицепсы дважды в неделю. Также необходимы не только изолированные, но и упражнения для бодибилдинга широкого спектра охвата с включением всех мышц верхнего плечевого пояса.
Тренировка нужна, чтобы предплечья не стали слабым звеном, ограничивающим спортсмена. Например, тренировки спины посредством подтягиваний с весом или тяги на скамье невозможны без сильного хвата. Атлет, работающий с супредельными весами, может чувствовать себя безопасно только благодаря сильным рукам и железному хвату.
С эстетической стороны большие руки демонстрируют физическую силу. Когда атлет одет, именно эти мышцы остаются открытыми. Еще одна причина накачать рассматриваемую мышечную группу – симметрия. Все тело должно выглядеть гармонично.
Часть руки между локтем и кистью составляют:
Для получения максимального результата необходимо тренировать каждую группу отдельно.
В специально выделенный тренировочный день рекомендуется выполнять по одному такому упражнению, чередуя их для разнообразия и прогресса. Большое значение имеет техника: ладони всегда должны быть обращены к полу. Руки располагаются на коленях либо на скамье. Необходимо выполнять до полного сокращения мышц, сгиб наполовину не будет эффективным.
Эта группа мышц располагается на внутренней части. Она наиболее массивная и самая заметная.
При выполнении упражнений можно фиксировать руки на скамье либо на коленях.
Эта мышца расположена на внешней стороне возле локтевой части.
Существует немало способов улучшения хвата во время тренировок силы и наращивания мышц. Помимо комплекса упражнений непосредственно для тренировки хвата, хороший результат дает отказ от использования лямок в некоторых упражнениях для мышц спины.
Высокой эффективностью обладает выполнение хвата-поднятия блинов и крепкий хват грифа после каждого подхода на сгибание запястий. В конце подхода нужно согнуть запястье на сокращение, сильно сжать гриф и удерживать его несколько секунд. Выполнять такое упражнение после стандартного подхода будет довольно сложно, зато оно поможет накачать мышцы, значительно увеличить силу хвата и повысит интенсивность программы тренировки!
Помимо описанных упражнений для достижения массивности и силы рук рекомендуется использовать дополнительно:
Нередко прогресс может останавливаться (что актуально для всех мышц) и у многих атлетов возникает вопрос, как накачивать предплечья дальше. Для этого нужно изменить упражнения и темп выполнения.
Отдельно следует сказать о частоте тренировок на эти группы мышц. Оптимально считается дважды в неделю. Первый - лучше всего после работы на бицепс и второй - отдельный день только на предплечья.
Включив в план тренировок указанные упражнения, можно быстро накачать мышцы рук и получить массивные предплечья, что поможет достичь более высоких показателей в других упражнениях, да и в «железном спорте» в целом.
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.