• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать бицепс и трицепс?

Тема накачки двуглавой и трехглавой мышцы плеча очень популярна среди занимающихся бодибилдингом и фитнесом, ведь только ленивый не хочет обладать красивыми руками, которые именно эти мышечные группы и формируют.Как накачать бицепс и трицепс?

Существует очень много упражнений и различных спортивных снарядов для их тренировки… Но, в рамках этой статьи, отвечая на вопрос, как накачать бицепс и трицепс, мы по большей части коснемся основных принципов воздействия на рассматриваемые мышцы антагонисты. Ведь ни для кого не секрет, что они всегда работают в связке, друг от друга завися. А, следовательно, и прогрессируют в силе и растут в объеме тоже вместе…

Итак, немного теории… Известно, что внешние мышцы в организме человека делятся на синергистов (совместно выполняющих некоторую работу) и антагонистов (противоположно ориентированных друг другу), бицепс и трицепс - как раз и относятся к последнему типу. Являясь частью одной системы, они выполняют разную работу, так как бицепс сгибает плечевой сустав, а трехглавая мышца плеча - наоборот разгибает. Ошибка большинства новичков – это мысль о том, что они – абсолютно независимы друг от друга. Фактически же - всё наоборот: ведь когда одна мышца сокращается, выполняя определенную работу, то импульс передается также и на антагониста, заставляя его растягиваться и реагировать в нужном направлении.

Как же используют эти знания в бодибилдинге? Очень просто: исследования, проводимые специалистами в разных странах, показали, что те атлеты, которые тренируют мышцы антагонисты в течение одного дня, добиваются более качественного результата, чем те, кто «тренит» их в отдельно взятые дни. Как накачать бицепс и трицепс?Это очень важно понимать, поскольку многие из-за отсутствия нужных знаний, занимаясь бодибилдингом, тренирует одну отдельно взятую мышцу в один день, а ее антагониста - в другой. Но на практике такой подход получается не очень эффективным…

Говоря о наборе массы, будет предпочтительно идти по простой схеме линейных упражнений, то есть, делая базовое упражнение одно за другим. В свое время современный идол культуризма, шестикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер на своем опыте продемонстрировал то, что сегодня уже доказано научно, а именно: принцип супер-сетов – объединение в один подход нескольких упражнений на целевые мышцы антагонисты. А ведь  раньше такие методики включали в тренировочный план лишь преимущественно для образования рельефа. Арнольд же стал их использовать и при работе с тяжелыми весами на массу. Вывод такой: лучше качать мышцы антагонисты в одной тренировке. Поэтому, если Вы не знали, как накачать бицепс и трицепс, или это у Вас получалось не так эффективно, как хотелось бы, - обязательно берите принцип супер-сетов в свой арсенал. Польза от циклического поочередного воздействия на мышцы антагонисты - очень большая, ведь  делая подход для двуглавой мышцы, она сокращается, но при этом Вы тем самым растягиваете, а, следовательно, увеличиваете в размерах, свою трехглавую, и наоборот.

Тренируем мышцы-антагонисты рук.Еще одним положительным моментом является и то, что при работе на одну из рассматриваемых мышц, кровью и теплом накачивается вся рука и мышца антагонист тоже. Следовательно, перейдя ко второму упражнению в супер-сете, Вы уже будите воздействовать не на холодную, а на разогретую, растянутую мышцу, что тоже крайне положительно скажется на общем тренинге…

Для более внушительного эффекта, минимизируйте паузы между подходами. При супер-сетах на этапе сушки желательно прерываться на отдых продолжительностью в одну минуту, а также старайтесь не делать в первом упражнении количество повторений до отказа. При цикличном тренинге на массу - перерыв обычный:  2-4 минуты.

Что ж, Вы почерпнули очередной хороший рецепт и теперь эффективно сможете накачать свои руки большими и сильными, чего мы Вам от всей нашей команды авторов и желаем!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.