• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как эффективно накачать бицепс?

 

По сравнению со многими мышечными группами двуглавый сгибатель плеча – это довольно маленькая мышца и существенного прироста в общей массе тела она не даёт. Как эффективно накачать бицепс?Почему же культуристы придают этой зоне такое большое значение? Ответ довольно прост: накачать отличный бицепс очень сложно, и потому его размеры говорят о статусе спортсмена, его таланте и работоспособности.

Опубликовано довольно много работ о том, как эффективно накачать бицепс. Предлагаемая ниже методика гарантирует результат независимо от степени подготовленности атлета. Для начала пара слов вместо предисловия.

Суть предлагаемой системы состоит в высокой интенсивности и относительно небольших весах. Максимально эффективная тренировка должна быть предельно сжатой, отдых между подходами делайте только для восстановления дыхания. Веса используйте в 70 % от вашего максимума, поэтому перед началом занятий по приведённой ниже схеме определите свой предел в каждом движении и рассчитайте рабочие отягощения. Для соблюдения принципа вариативности необходимо каждую тренировку менять порядок выполнения упражнений. 

Комплекс упражнений для эффективной проработки двуглавого сгибателя.

Подъём на бицепс стоя.

Красотка-блондиночка качает бицепс.При выполнении движения нужно полностью сосредоточиться на сокращении мышцы, малые веса используются именно для этого. В верхней точке волевым усилием дополнительно напрягайте руки, это придаст вашим мышцам пикообразность. Выполняем по 12 повторов в 6 сетах. Признаком качественного выполнения упражнения является появление «жжения» в конце подхода.

Тренировка бицепса на скамье Скотта.

Вам необходим полный контроль над сокращением мышц. В нижнем положении не распрямляйте локти, иначе травмируете суставы. Делаем 4 серии подъёмов по 10-12 раз.

Попеременный подъём гантелей.

Выполняйте упражнение на разных тренировках в разных стилях. Иногда тренируйте целевую группу «хаммером», когда гантели параллельны друг другу во время всего движения. В следующий раз делайте обычный подъем с супинацией запястья в конце для дополнительного сокращения – так называемый «реверс-бицепс». Опять те же 4 серии по 10-12 повторов.Концентрированный подъем гантели на бицепс.

Концентрированный подъём.

Это упражнение является дополнительным, и делать его каждую тренировку необязательно. Во время движения не распрямляйте руки в конечной фазе, согнутый локоть будет удерживать в мышцах постоянное напряжение.

Предлагаемый комплекс очень интенсивен и из-за огромного количества повторений прорабатывает бицепс на все 100 %. Поэтому качайте его раз в тренировочный цикл, не чаще.

Удачи вам!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.