Как эффективно накачать бицепс?

По сравнению со многими мышечными группами двуглавый сгибатель плеча – это довольно маленькая мышца и существенного прироста в общей массе тела она не даёт. Как эффективно накачать бицепс?Почему же культуристы придают этой зоне такое большое значение? Ответ довольно прост: накачать отличный бицепс очень сложно, и потому его размеры говорят о статусе спортсмена, его таланте и работоспособности.

Опубликовано довольно много работ о том, как эффективно накачать бицепс. Предлагаемая ниже методика гарантирует результат независимо от степени подготовленности атлета. Для начала пара слов вместо предисловия.

Суть предлагаемой системы состоит в высокой интенсивности и относительно небольших весах. Максимально эффективная тренировка должна быть предельно сжатой, отдых между подходами делайте только для восстановления дыхания. Веса используйте в 70 % от вашего максимума, поэтому перед началом занятий по приведённой ниже схеме определите свой предел в каждом движении и рассчитайте рабочие отягощения. Для соблюдения принципа вариативности необходимо каждую тренировку менять порядок выполнения упражнений. 

Комплекс упражнений для эффективной проработки двуглавого сгибателя.

Подъём на бицепс стоя.

Красотка-блондиночка качает бицепс.При выполнении движения нужно полностью сосредоточиться на сокращении мышцы, малые веса используются именно для этого. В верхней точке волевым усилием дополнительно напрягайте руки, это придаст вашим мышцам пикообразность. Выполняем по 12 повторов в 6 сетах. Признаком качественного выполнения упражнения является появление «жжения» в конце подхода.

Тренировка бицепса на скамье Скотта.

Вам необходим полный контроль над сокращением мышц. В нижнем положении не распрямляйте локти, иначе травмируете суставы. Делаем 4 серии подъёмов по 10-12 раз.

Попеременный подъём гантелей.

Выполняйте упражнение на разных тренировках в разных стилях. Иногда тренируйте целевую группу «хаммером», когда гантели параллельны друг другу во время всего движения. В следующий раз делайте обычный подъем с супинацией запястья в конце для дополнительного сокращения – так называемый «реверс-бицепс». Опять те же 4 серии по 10-12 повторов.Концентрированный подъем гантели на бицепс.

См. также:  Как накачать огромные руки?

Концентрированный подъём.

Это упражнение является дополнительным, и делать его каждую тренировку необязательно. Во время движения не распрямляйте руки в конечной фазе, согнутый локоть будет удерживать в мышцах постоянное напряжение.

Предлагаемый комплекс очень интенсивен и из-за огромного количества повторений прорабатывает бицепс на все 100 %. Поэтому качайте его раз в тренировочный цикл, не чаще.

Удачи вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: