• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для накачки пресса.

Как известно спорт сейчас в тренде. Упражнения для накачки пресса.Каждый желает иметь красивый и плоский живот. Для этого важно не только работать над собой и выполнять предложенные ниже упражнения для накачки пресса, но еще и правильно питаться, сушиться и соблюдать режим. Общий план работы выглядит вот так: сначала требуется нарастить мышцы, после чего сесть на диету и убрать жир, но при этом сохранив наработанную мышечную массу. И тогда будет Вам счастье в виде рельефных кубиков, прям как у этих симпатичных ребят и девчат с глянцевых обложек…

Все упражнения для воздействия на мускулатуру брюшного пресса делятся на следующие условные группы:

  • для проработки нижних прямых мышц;
  • для проработки верхних прямых мышц;
  • для косых и прочих вспомогательных мышечных групп торса.

Также их можно еще разделить на:

  • силовые – наработка мышечного объема и массы,
  • на выносливость – сушка мышц и избавление от излишек подкожного жира.

Силовые выполняются небольшое количество раз, но с применением большого дополнительно веса, они позволяют добиваться внушительно прироста мышечных тканей, но не избавляют от жира. На выносливость упражнения делаются в несколько подходов и с большим количеством раз, они укрепляют мышцы, делают живот плоским, и достаточно рельефным, сгоняя все лишнее с нашей талии. Именно такой подход в накачки мышц живота подходит девушкам.

Изометрическая, статическая нагрузка.

Статическое упражнение Планка.Хорошим рецептом для накачки практически всех групп торса, включая и пресс, является планка. Заключается оно в том, что вам нужно принять упор на локти, упереться носками в пол. Вначале можно слегка раздвинуть ноги, чтобы удержать равновесие, но лучше, если ноги будут вместе. Тело должно находить на одной линии, ягодицы втянуты, поясницу нельзя прогибать или выгибать, живот втянут. Держать такое статическое положение нужно от 1 минуты, и постепенно доводить время хотя бы до 3 минут.

Для прокачивания боковых мышц выполняется боковая планка, которая осуществляется практически таким же способом, только на одном локте или руке, другую руку можно убрать на пояс, либо поднять вверх. Ноги расположены одна поверх другой, бедро должно смотреть четко вверх. Корпус должен располагаться прямо.

Циклическая динамическая нагрузка.

Скручивания на пресс - отличное упражнение!Скручивания можно выполнять как прямые, поднимая корпус, так и обратные, поднимая ноги. Таким образом, вы будете воздействовать на верхний либо нижний пресс. Можно делать скручивания, подняв прямые или согнутые ноги вверх, чтобы усложнить себе задачу. Согните одну ногу, а другу положите на колено, руки положите за голову и тянитесь к верхнему колену, противоположным локтем, так прокачиваются косые мышцы. Для силовой нагрузки возьмите утяжелитель за голову.

Очень эффективное упражнение для накачки как верхнего, так и нижнего пресса называется «кукушка». Выполняется оно следующим образом: исходное положение: ноги прямые, руки вытянуты вверх по полу. Ноги поднимаются прямыми, раздвигаются в сторону (в этот момент работают и мышцы ног), поднимается корпус с руками, после чего все в обратной последовательностивозвращается в стартовое положение.

«Велосипед» известен всем с детства, но его редко используют, а ведь он помогает достичь хороших результатов. Лягте на пол, сожмите руки за головой в замочек и поочередно дотягивайтесь правым коленом к Вашему левому локтю и затем - наоборот. Ноги на пол не опускать, выравнивая их нужно держать несколько сантиметров от пола и чем ниже, тем лучше.

Старые-добрые ножницы на прессНожницы рассчитаны на закачивание нижних мышц. Выполняются они путем широких махов прямыми ногами. Держать их нужно на высоте 10 сантиметров от пола, а делать махи как можно быстрее и дольше.

Если у вас присутствует возможность заниматься на перекладине или тренажере «пресс-брусья», то их вы тоже можете тоже задействовать. Нужно просто поднимать в висе или упоре спиной прямые или согнутые в коленях ноги к груди. Для усиления эффекта на лодыжки можно прицепить утяжелители, но новичкам это делать не рекомендуется.

Если вы хотите быстрее накачать рельефный пресс, то используйте технику замедленного возвращения. Заключается она в том, что вы осуществляете все упражнения в привычном ритме, но возвращаетесь в первоначальное, стартовое положение медленно, в течение 4-10 секунд. Такой подход очень изматывает, но приносит свои результаты.

Начинайте, сперва, заниматься своим прессом 2-3 раза в неделю, понемногу количество тренировочных занятий можно увеличить до 4 раз. Важно давать мышцам отдыхать, иначе вы можете добиться обратного результата, когда они просто перестанут расти. Можно чередовать нагрузку на различные группы Ваших брюшных мышц, делая их через день.

Рельефный пресс украсит Вашу фигуру!Еще один момент, который архи-важен, это аэробная нагрузка. Если Ваша цель кубики, - то без аэробики однозначно не обойтись. Два-три раза в неделю обязательно бегайте по стадиону или на дорожке, плавайте в бассейне, крутите педали велика или велоэргометра, бейте по боксерскому мешку, активно танцуйте… Все это запускает так необходимый нам процесс сжигания лишнего подкожного жира в нашем организме. Не уничтожив жир в полном объеме на своей талии, о кубиках и мечтать не приходится. Так что работайте в аэробном стиле не щадя ни времени, ни сил – это только пойдет Вам на пользу в общей стратегии наработки рельефного живота.

Следите за своим питанием. Старайтесь употреблять больше протеинов и углеводов. Если употребляете жиры, то они должны быть растительными или Омега3, Омега6. Принимать пищу нужно небольшими порциями, количество таких приемов должно быть не менее 6 раз в день. Хороший совет: ни в коем разе не пропускайте завтрак. На ночь можно есть творог, который поможет быстро увеличить мышечную массу.

Присмотритесь к продуктам спортивного питания жиросжигателями. Они помогут Вам «дожать» весь подкожный жир и свести его практически на абсолютный ноль.

Используя эти простые советы, вы добьетесь превосходных результатов в предельно короткие сроки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.