• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для косых мышц живота.

Обладая крепкими мышцами кора, к которым относятся внешние и внутренние косые мышцы живота, значительно легче повысить результаты в любых базовых упражнениях. Упражнения для косых мышц живота.При умеренной проработке, боковая мускулатура туловища обеспечивает подтянутость фигуры, а также отсутствие каких-либо забот, связанных со стабильностью позвоночника. На данный момент, все эффективные вариации тренировок на косые живота сводятся к четырем элементам:

  • боковые наклоны с отягощением,
  • повороты корпуса стоя,
  • наклоны вбок на “римском стуле”,
  • сит-апсы и скручивания с поворотом корпуса.

Все остальные разновидности (например, наклоны в вертикальном блоке) не имеют существенных преимуществ.

Итак, ниже мы подробно рассмотрим основные упражнения для косых мышц живота и акцентируем Ваше внимание на  особенностях техники и анатомических нюансах их исполнения.

  1. Вращения и наклоны корпуса с отягощением.Вращение корпуса стоя. Больше подходит для разминки, чем для накачки. Нужно положить себе на плечи (за головой) гимнастическую палку и ухватиться за ее концы, расставив руки пошире. Разворачивайте корпус влево-вправо изолированным усилием косых. Поскольку вес незначительный, повторений нужно сделать не меньше пятидесяти, еще и с амплитудой по максимуму. Если Вы – новичок, ни в коем случае не заменяйте палку грифом от штанги. Если очень хочется усложнить себе задачу, то лучше с этой целью использовать верхний блок. И не нужно во время выполнения вертеть головой: вы ведь прорабатываете область талии, а не вестибулярный аппарат. Популярная альтернатива ㅡ повороты корпуса на тренажере “Твист”.Боковые наклоны с отягощением в руке.
  2. Наклоны в стороны с гантелью. Обычно мускулатура отзывается на наклоны подобного рода до того активно, что большинству женщин будет лучше вообще отказаться от них, ㅡ ради сохранения тонкой талии. В одну руку нужно взять вес, а другую - положить на бок. Медленно наклоняйтесь в сторону с отягощением, где у вас отягощение, а затем возвращайтесь в исходное положение. В целом, одна фаза сгибания или разгибания может занимать до пяти секунд. Чем шире ноги ㅡ тем легче контролировать таз (он должен быть неподвижен). Не отклоняйтесь вперед-назад, даже если это поможет сделать наклон глубже. И не нужно брать по гантели в каждую руку ㅡ полученный противовес нивелирует все усилия. Сначала все подходы выполняются для одной стороны, а потом ㅡ все то же самое для противоположной. На следующей тренировке стороны чередуются в обратном порядке. Распространен также и вариант наклонов со штангой на плечах. Решившись, не приступайте к выполнению, пока не проверите надежность обоих зажимов для дисков. В домашних условиях такие наклоны можно выполнять без веса, просто сцепив прямые руки над головой.Боковые скручивания и подъемы корпуса.
  3. Боковые наклоны на римском стуле (через “козла”). Действенное, но тяжелое упражнение, которое, тем не менее, можно дополнительно усилить диском от штанги. Отягощение прислоняют к груди или держат за головой. Нужно закрепить ступни под валиками, а высоту отрегулировать так, чтобы верхняя часть тела свободно свисала. Сгибайте корпус строго вбок, не поднимая туловище выше горизонтали.
  4. Сит-апсы и скручивания с поворотом. Исходное положение такое же, как и при тренировке прямой мышцы пресса: лежа на спине, с согнутыми ногами на ширине таза и руками на затылке. На выдохе оторвите лопатки от коврика, а на вдохе сделайте паузу. Развернитесь направо (выдох), повернитесь прямо (вдох), повернитесь в противоположную сторону (выдох). После пяти поворотов на каждую сторону можно опуститься на пол: на выдохе и посильнее втянув живот.

Упражнения для косых мышц живота.Чтобы выполнить упражнения для косых мышц живота с наибольшей отдачей, нужно иметь понятие о некоторых нюансах анатомии. Внешние и внутренние мышечные волокна пресса проходят с противоположным направлением. При повороте корпуса, скажем, налево, визуализируйте притяжение правой стороны грудной клетки к центру и левому краю таза. И точно так же для противоположной стороны ㅡ обе половины тела максимально вовлекаются в движение.

Только, пожалуйста, не надейтесь при помощи этих рекомендаций избавиться от жира в области талии! Уже давно доказано, что локальное сокращение жировых отложений посредством упражнений невозможно. В данном случае более вероятно как раз увеличение обхвата талии. Именно по этой причине девушкам не рекомендуется приступать к тренировке косых вообще! Хотя, если упражняться в многоповторном режиме и с небольшими весами ㅡ никаких катастрофичных последствий это не принесет, а скорее, наоборот. Укрепляя собственный мышечный корсет, мы способствуем, во-первых, формированию красивой и подтянутой осанки. А во вторых, когда боковые поверхности талии в тонусе, то лучше прорисовывается рельеф прямой мышцы живота, то есть, те самые желанные всеми “кубики”.

Комментарии  

Азис Мразиш
0 #1 Азис Мразиш 11.09.2015 06:46
C косыми мышцами тоже перебарщивать не нужно! :zzz особенно девушкам, ато фигуру "песочные часы" можно навсегда испортить! :-|
Цитировать
ЧЕРЕПанов
0 #2 ЧЕРЕПанов 11.09.2015 06:49
Азис, ты с дуба рухнул? что ты такое говоришь? Не разбираешься в вопросе - так лучше сиди и помалкивай со своими тупыми советами! :-|
Цитировать
Крис
0 #3 Крис 11.09.2015 13:28
Как представитель женского пола скажу, что всё должно быть в меру! :-)
И всё таки в тренировке я уделяю внимание этой области для общего тонуса организма. Тем более, что наклоны и скручивания доставляют приятные ощущения!
Но Вас "так могут девушки прочитать" и отказаться от таких упражнений вовсе под страхом стать квадратной! :lol: не надо бояться!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.