Ни одна тема в мире фитнеса не обросла таким количеством домыслов и мифов, как тренировка пресса. Если вы недавно в бодибилдинге, и ваша цель ― рельефный пресс, приготовьтесь к небольшой лекции. Лишь обладая полной информацией, можно определить и выжать тот максимум, на который вы и ваше тело способны.
В интернете все знают, как накачать кубики быстро, дома и без диет. Мы же поставим вопрос чуть иначе ― как накачать кубики без вредных иллюзий?
Итак, для прорисовки пресса большую роль играет процент жира в организме: он не должен превышать 15%. Если медицинская норма жировой ткани для женщины ― 18%-20%, то с точки зрения Всемирной Организации Здравоохранения, у девушек, фактически, “кубики” являются отклонением от нормы.
Нет, это не попытка пошатнуть ваше желание накачать пресс. Подтянутый животик великолепен даже без выраженного рельефа. Мышечный корсет вокруг девичьей талии ― залог правильной осанки, подспорье для беспроблемных беременности и послеродового периода. Просто не требуйте от своего тела слишком многого и сразу.
Последний нюанс связан с тем, что сильный пресс не гарантирует подтянутый живот. Часто можно заметить, что у спортсменов со стажем рельеф каким-то образом сочетается с неэстетично выпяченной книзу брюшной стенкой. Связано это с ослаблением фасций ― тончайших мышц, залегающих на глубине. Они сокращаются не от скручиваний, а при втягивании живота на выдохе. Для приведения их в тонус подходят любые упражнения с компонентами дыхательной гимнастики ― йога, бодифлекс. Многим хватит и обычного самоконтроля, ― можно повесить на рабочем месте яркую напоминалку на уровне глаз. Таким образом, быстро привыкаешь втягивать живот, поднимаясь из-за стола каждый раз.
Из упражнений ниже лучше выбрать 2-3 и делать их в суперсете 20х3 не чаще трех раз в неделю. Ориентируйтесь на такой сигнал как мышечная боль. Если на следующий день вместо живота у вас болит шея, бедра или поясница, значит, нагрузка легла на них, и пресс “недоработал”. Сосредоточьтесь на технике или выберите другие упражнения.
Естественно, понадобится больше пищи с высоким содержанием белка. Из спортивного питания уместен будет как протеин, так и мягкие добавки для сгонки веса. Главное, ― не перекладывать на них больше 10% ответственности за результат.
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.