• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать кубики пресса?

Хорошо развитый рельефный пресс – это своеобразный знак качества современной атлетической фигуры, спортивной и сексуальной. Как накачать кубики пресса?Мода на здоровое тело пришла надолго и всерьез, а потому каждому уважающему себя человеку стоит знать, как накачать кубики пресса. Изучением нюансов этого вопроса мы сейчас с Вами и займемся…

Для начала посмотрите на себя беспристрастно. Если у вас есть жировые отложения на поясе, то добиться желаемого будет труднее. Дело в том, что энергоёмкость упражнений на мышцы живота невелика, и сжечь излишки жира только ими -  в принципе невозможно. Сочетание диеты, занятий в спортзале и аэробных нагрузок – вот ваш путь. Только согласованное комплексное движение одновременно по трем этим направлениям приведет Вас к заветной мечте…

Если же вы стройны от природы, то… А ничего, собственно, не меняется, будет всё тоже самое, те же три направления, разве что потребуется значительно меньше времени…

Как накачать кубики пресса?Какие же упражнения помогут накачать кубики пресса. Самое популярное – это подъемы туловища сидя на скамье. Зачастую приходится видеть людей, которые выполняя их, стремятся стукнуться затылком об пол. Не подражайте им, такое исполнение ведет лишь к перенапряжению поясницы. Мышцы живота, единственные в нашем теле, не требуют полной амплитуды для своей проработки. Отклоняйтесь максимум на 80 градусов. Секрет упражнения кроется в непрерывном напряжении от начала до конца, в выполнении движения только силой брюшных мышц, медленно, без инерции и прочих элементов читинга.

Эффективным упражнением является и подъем коленей на перекладине. Неспешный темп позволит вам избежать раскачивания тела, колени старайтесь поднимать вверх до отказа. Как вариант, попробуйте подъем ног сидя на краю скамьи. В момент касания ног и живота, остановитесь на секунду и начинайте новую итерацию...

Сгибание туловища на блоке на пресс.Блочные тренажеры предоставляют техническую возможность для еще одного способа накачки кубиков пресса. Возьмитесь двумя руками у затылка за ручку тренажера, чуть наклонитесь вперед за счет веса тела. И из такого положения выполняйте наклоны к полу уже только усилиями живота. Не гонитесь за скоростью, старайтесь постоянно держать корпус в напряжении. Помимо брюшных мышц этим движением неплохо развиваются и косые мышцы туловища. Их ведь нам тоже нужно накачать, чтобы добиться гармоничного вида нашего торса…

Новичкам будет достаточно двух любых упражнений на свой вкус по 2 сета из 30 повторений. Задача – втянуться в тренинг, отточить технику и координацию движений. Сколько это займет времени - решайте сами, точно сказать нельзя. Когда почувствуете, что способны на большее, вводите в тренировку еще одно упражнение и увеличивайте число подходов в них до 3. Не забывайте о принципе вариативности, не делайте одну тренировку похожей на другую. И тем более, не проводите их каждый день, ваше тело не будет успевать восстановиться. А это прямая дорога к перетренированности, микротравмам и потери тяги к занятиям.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.