• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для ляшек.

Дряблость, целлюлит, противные "ушки" на ляшках часто заставляют отказываться от коротких юбок и шортиков, прятать в шкаф любимые платья и даже купальники. Виной всему женская физиология - жировые запасы откладываются очень быстро, оседая в первую очередь на бедрах. Сделать ножки подтянутыми помогут специальные упражнения для ляшек, которые мы и проштудируем в этом обзоре самым подробнейшем образом…

Упражнения для ляшек - преседания.Бедро условно можно разделить на четыре зоны: передняя и задняя поверхность, внутренняя и внешняя часть. Для максимального эффекта необходимо воздействовать на бедра со всех сторон, отдавая предпочтение сложным движениям, таким как приседания, тяги и выпады. Все движения выполняются со своим весом, однако по мере тренированности можно добавить отягощения.

Занятие всегда начинаем с разминки - сойдут махи ногами в разных направлениях, небольшая прогулка или пробежка и обязательно горячий душ перед тренировкой, чтобы хорошенько взбодриться...

Приседания.

Первым упражнением в нашем арсенале станут приседания. Ноги располагать нужно на ширине плеч или чуть-чуть шире, носки слегка разворачиваем наружу. Делая глубокий вдох, опускаемся, на выдохе - поднимаемся. Колени не должны заваливаться внутрь или выходить за носки. И еще - не бросайте тело вниз, движение нужно начинать с плавного отведения таза назад - как-будто попой вы ищите невидимый стул, стоящий позади вас. Приседать желательно как можно глубже – ибо при таком исполнении нагрузку получают не только ляшки, но и Ваши ягодицы, которые тоже требуют внимания…Упражнения для ляшек - Наклоны.

Наклоны.

Сделать заднюю поверхность бедра упругой, помогут наклоны вперед. Ноги располагаем, как и ранее, на ширине плеч, руки упираем в бока или скрещиваем перед собой, как во время танца макарена. На вдохе отводим таз назад и наклоняем корпус, не сгибая ноги. Поясница слегка прогнута, спина не горбится. Секунду наслаждаемся приятным растяжением в задней части бедра и ягодицах и с выдохом возвращаемся в первоначальное положение. Когда научитесь выполнять это движение правильно, возьмите в ладони гантели или бодибар - тогда упражнение превратится в румынскую тягу.

Выпады.

Выпад - отличное упражнение для ляшекСущественную нагрузку ляшки получают во время выпадов. Становимся прямо, руки уперты в бока. На вдохе делаем одной ногой широкий шаг вперед, опускаясь как можно глубже. Как и при приседаниях, следите за положением Вашего колена - оно не должно выступать за носок. Не делая резких движений, на выдохе поднимаемся, возвращая ногу назад, и повторяем все другой ногой. Выпады можно усложнить, делая шаг назад, вбок или по диагонали. Акцент при этом смещается на разные части Ваших ляшек, что тоже весьма полезно.

Отведения ног.

Внешняя часть бедра предназначена для отведения ноги вбок. Именно тут появляются "ушки", убрать которые поможет упражнение под названием "крокодил". Ложимся на бок, ноги вытягиваем, согнутую в локте руку используем в качестве опоры. На выдохе поднимаем одну ногу вверх, на секунду задерживаем, а затем опускаем обратно. По мере тренированности можно добавить утяжелители или привязать к ноге эспандер.

Сведения ног.

Тренируем бёдра - сжимание фитбола. Сделать внутреннюю часть бедра упругой и подтянутой поможет фитбол. В положении лежа или сидя нужно обхватить снаряд ногами и как можно сильнее сжать его, удерживая напряжение в течение нескольких секунд.

Нагрузка и ее интенсивность.

Для стройных ножек достаточно будет двух занятий в неделю. Не обязательно выполнять все движения сразу, хватит и 2-3-х за тренировку. Первыми всегда идут приседания или выпады, следом - упражнения для задней поверхности бедра, а заканчивают тренировку сведениями или разведениями, в зависимости от проблемных зон.

В каждом упражнении старайтесь делать не меньше 5 подходов. Между подходами отдыхаем не больше минуты. При работе со своим весом делаем в одном подходе 25-50 повторений. Когда эта нагрузка покажется вам легкой, берите в руки дополнительный вес и снижайте количество повторов до 20. Закончить тренировку рекомендуем небольшой растяжкой.

Регулярно работая над собой по нашим рекомендациям, Вы через какое-то время вновь расчехлите свои шортики и юбочки и снова будете радовать нас-мужчин своим неотразимым, соблазнительным видом, чего мы Вам, любимые наши, от всего сердца и желаем! Если есть вопросы - задавайте их в комментах, будем отвечать…

Комментарии  

Стальной Ди
+2 #1 Стальной Ди 11.09.2015 06:34
Регулярно приседай со штангой, не жри всякое дерьмо мучное и сладкое, особенно на ночь, и будет тебе счастье! :P
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.