Худые ноги просто неприемлемы для уважающего себя культуриста. Поэтому, если вы всерьез решили заняться бодибилдингом, не теряйте ни дня, сразу начинайте «качать» ноги. Это будет самым правильным началом вашей атлетической карьеры. Ведь хорошо развитые нижние конечности, как известно, это фундамент всего организма атлета. Без сильных, мощных и объемных ног не видать Вам сильных, мощных и объемных рук – это факт, который уже давно доказан ведущими экспертами спортивной медицины. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте нижнюю половину своего тела, а наоборот – уделяйте ей максимум своего времени. 
Она, как паровоз, вытянет Вашу верхнюю половину, даже если у нее есть некоторые очевидные проблемы – например, тощие руки, узкие плечи, тонкая кость и прочие…
Пара советов поможет вам понять, как накачать худые ноги:
- Относитесь к тренировкам серьезно, если вы уж пришли в зал, то – работайте на полную катушку. Всегда думайте о том, что вы делаете, своевременно вносите изменения в свой комплекс, и успех придет.
- С первого занятия вырабатывайте правильную технику, она убережет от травм и поможет легче достичь цели. Лучшим техническим приемом для новичков является принцип пирамиды, когда упражнения начинаются с разогревочного легкого сета, а с каждым последующим сетом вес увеличивается. Эта методика гарантирует худым ногам прирост массы и силы.
Для начала вам будут нужны 4 основных упражнения:
- Жим в станке. Ступни лучше располагать примерно на ширине плеч, носки строго вперед. Повторения выполняйте без остановок, не задерживаясь в верхней точке. Это движение хорошо нагружает боковые части квадрицепсов и подготавливает их к основному упражнению комплекса.
- Приседания. Предварительное утомление мышц после первого упражнения позволяет максимально эффективно накачать общую массу мускулатуры бедра небольшими весами, то есть безопасно и с правильной техникой. Под пятки можно подкладывать небольшие блины, это усилит нагрузку на фронтальную поверхность квадрицепсов.
- Сгибания ног лежа. Главное в этом движении – неторопливый ритм без рывков, но на полную амплитуду и с постоянным мышечным напряжением, без пауз и задержек в верхней и нижней точках амплитуды. Упражнение развивает двуглавую мышцу бедра.
- Подъемы на носки стоя. Чтобы худые икроножные мышцы постоянно росли, ставьте их в необычные условия. Понадобятся довольно большие веса и незаурядное терпение, чтобы накачать ваши икры. Высоту бруска для упражнения подберите такую, чтобы в нижней точке пятки не касались пола. Поднимайтесь и опускайтесь на полную амплитуду, добивайтесь полного растяжения и сокращения икр. В середине движения делайте секундные паузы, необходимо, чтобы ваши мышцы гудели от напряжения. Массивные икроножные всегда приходят только через трудности.
На каждое упражнение затрачивайте по 4-5 подходов из 15-18 повторений в первом и 6-8 в последнем сетах.
