Многим девушкам знакома проблема тонких икр. Говорят, женщине для стройных ножек нужно 10000 шагов в день. В современных условиях достичь этого трудно, но не каждая созреет до занятий в тренажерном зале. Упорными тренировками добиться точеных форм вполне можно и дома. 
Эта статья расскажет Вам: как накачать икры в домашних условиях для девушек. Вас ждут реальные проверенные на себе рецепты и эффективные фишки; итак, поехали…
Для плавной рельефности ног используют комплексный подход: одновременные силовые и кардио нагрузки. Если ваша проблема – слишком тонкие икры, делайте упор на силовые упражнения, требуется сбросить вес – давите больше на кардио. Качать голени требуется 2-3 раза в неделю, отводя достаточное количество времени на восстановление вовлеченных в работу мышечных волокон.
В рассматриваемую мышечную группу входят икроножная и камбаловидная мышцы. Последняя малозаметна для глаз, но составляет 75 % объема мышц нижней части ног. Учтите это во время планирования своей тренировки: начинайте упражнения с камбаловидной, так как она более выносливая и хуже откликается на физическое воздействие. Икроножная максимально напрягается при разгибе коленного сустава, камбаловидная – при сгибе.
Гармонично развивают голень кардио-тренировки:
- Бег (катание на велосипеде, роликах, лыжах). Начинайте по мере физической подготовки и постепенно увеличивайте время занятий. Пробежки тренируют обе рассматриваемые целевые мышцы.
- Прыжки на скакалке. Требуется исполнять до чувства жжения задействованной мускулатуры.
- Запрыгивания на ступень, степ-платформу или ее домашний аналог. Станьте напротив платформы или другого крепкого возвышения на расстоянии 30-50 см. Запрыгните на него и выпрямьтесь 10 раз, стараясь не сильно размахивать руками. Чтобы не повредить колени, назад не спрыгивайте, а спуститесь. Так 4 подхода. Упражнение помимо икр позволяет накачать мышцы ног и ягодицы.
- Динамичные танцы, в которых активно задействованы подъемы на носки.
Типичная ошибка: отработав силовой тренинг, приступить к кардио. Правильно начинать занятие с аэробики и заканчивать силовыми нагрузками. Только в таком режиме можно добиться качественного и быстрого роста.
Для камбаловидной мышцы:
Сядьте на стул. Усадите на колени баклажку с песком, загруженный до верху рюкзак или другой подходящий тяжелый предмет. Медленно поднимайте стопы на носочки, задерживаясь для статической нагрузки в верхней точке. Если после 15 повторений чувствуете жжение – следовательно, вес подобрали правильно. Сделайте 3-4 подхода.
Для икроножной мышцы:
Найдите небольшое возвышение. Сгодится высокий порог в квартире. Приподнимите одну ногу и начинайте максимально подыматься вверх на носок и так же до предела опускать пятку вниз. Задержитесь на секунду в верхней точке. Исполняете, пока мышцы не запекут. Повторите на одной ноге, второй, на двух. Для равновесия можно придерживаться за опору. Кому мало нагрузки, — возьмите в руку небольшую гантель, бутылку с водой или любое другое доступное отягощение…
Помимо рассмотренных нами выше упражнений, отлично себе зарекомендовала статическая и динамо-статическая работа с резиновыми жгутами, лентами и веревками. Удерживайте ленту руками, и преодолевая сопротивление рук, работайте голенью поочередно каждой ногой – смотрите рисунок…
Результативная накачка икр в домашних условиях девушке может показаться довольно сложной задачей. Они от природы выносливые, ведь удерживают 50-60 килограмм каждый день. Эффект пойдет при условиях систематичности, постепенного увеличения нагрузок и правильной постановки тренировки, а также грамотно спланированного питания.
Кстати, работая только в зале голень вообще не нарастишь! Многие именитые билдеры и фитнес-модели признавались, что смогли добиться хороших результатов своих икр только долбя их день и ночь, не давая опомниться и прийти в себя — то есть и в зале и дома. Причем всеми доступными средствами.
надо работать над собой очень интенсивно и регулярно — тогда будет успех!