• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать икры в домашних условиях для девушек?

Многим девушкам знакома проблема тонких икр. Говорят, женщине для стройных ножек нужно 10000 шагов в день. В современных условиях достичь этого трудно, но не каждая созреет до занятий в тренажерном зале. Упорными тренировками добиться точеных форм вполне можно и дома. Как накачать икры в домашних условиях для девушек?Эта статья расскажет Вам: как накачать икры в домашних условиях для девушек. Вас ждут реальные проверенные на себе рецепты и эффективные фишки; итак, поехали…

Для плавной рельефности ног используют комплексный подход: одновременные силовые и кардио нагрузки. Если ваша проблема – слишком тонкие икры, делайте упор на силовые упражнения, требуется сбросить вес – давите больше на кардио. Качать голени требуется 2-3 раза в неделю, отводя достаточное количество времени на восстановление вовлеченных в работу мышечных волокон.

В рассматриваемую мышечную группу входят икроножная и камбаловидная мышцы. Последняя малозаметна для глаз, но составляет 75 % объема мышц нижней части ног. Учтите это во время планирования своей тренировки: начинайте упражнения с камбаловидной, так как она более выносливая и хуже откликается на физическое воздействие. Икроножная максимально напрягается при разгибе коленного сустава, камбаловидная – при сгибе.

Гармонично развивают голень кардио-тренировки:Как накачать икры в домашних условиях для девушек?

  • Бег (катание на велосипеде, роликах, лыжах). Начинайте по мере физической подготовки и постепенно увеличивайте время занятий. Пробежки тренируют обе рассматриваемые целевые мышцы.
  • Прыжки на скакалке. Требуется исполнять до чувства жжения задействованной мускулатуры.
  • Запрыгивания на ступень, степ-платформу или ее домашний аналог. Станьте напротив платформы или другого крепкого возвышения на расстоянии 30-50 см. Запрыгните на него и выпрямьтесь 10 раз, стараясь не сильно размахивать руками. Чтобы не повредить колени, назад не спрыгивайте, а спуститесь. Так 4 подхода. Упражнение помимо икр позволяет накачать мышцы ног и ягодицы.
  • Динамичные танцы, в которых активно задействованы подъемы на носки.

Типичная ошибка: отработав силовой тренинг, приступить к кардио. Правильно начинать занятие с аэробики и заканчивать силовыми нагрузками. Только в таком режиме можно добиться качественного и быстрого роста.

Для камбаловидной мышцы:

Сядьте на стул. Усадите на колени баклажку с песком, загруженный до верху рюкзак или другой подходящий тяжелый предмет. Медленно поднимайте стопы на носочки, задерживаясь для статической нагрузки в верхней точке. Если после 15 повторений чувствуете жжение – следовательно, вес подобрали правильно. Сделайте 3-4 подхода.Как накачать икры в домашних условиях для девушек?

Для икроножной мышцы:

Найдите небольшое возвышение. Сгодится высокий порог в квартире. Приподнимите одну ногу и начинайте максимально подыматься вверх на носок и так же до предела опускать пятку вниз. Задержитесь на секунду в верхней точке. Исполняете, пока мышцы не запекут. Повторите на одной ноге, второй, на двух. Для равновесия можно придерживаться за опору. Кому мало нагрузки, - возьмите  в руку небольшую гантель, бутылку с водой или любое другое доступное отягощение…Тренируем голень с помощью ленты, жгута или веревки.

Помимо рассмотренных нами выше упражнений, отлично себе зарекомендовала статическая и динамо-статическая работа с резиновыми жгутами, лентами и веревками. Удерживайте ленту руками, и преодолевая сопротивление рук, работайте голенью поочередно каждой ногой – смотрите рисунок…

Результативная накачка икр в домашних условиях девушке может показаться довольно сложной задачей. Они от природы выносливые, ведь удерживают 50-60 килограмм каждый день. Эффект пойдет при условиях систематичности, постепенного увеличения нагрузок и правильной постановки тренировки, а также грамотно спланированного питания.

Комментарии  

Фархутдинов
+2 #1 Фархутдинов 18.12.2015 05:30
Кстати, работая только в зале голень вообще не нарастишь! :-? Многие именитые билдеры и фитнес-модели признавались, что смогли добиться хороших результатов своих икр только долбя их день и ночь, не давая опомниться и прийти в себя - то есть и в зале и дома. Причем всеми доступными средствами.
надо работать над собой очень интенсивно и регулярно - тогда будет успех!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.