Икроножные мышцы по праву принадлежат к числу самых «упрямых» и трудно поддающихся накачке. В процессе обычной ходьбы они подвергаются нагрузке, вдвое превышающей вес Вашего тела! А потому, чтобы «взорвать» эти жесткие выносливые мышечные волокна, требуется высокоинтенсивный тренинг, способный заставить работать их в необычных, нереальных, сверхтяжелых условиях. Не имея должной теоретической базы и не обладая четким ответом на вопрос: как накачать голень, Вам будет трудно добиться по-настоящему хороших результатов… Дочитав эту статью до конца, Вы закроете эту дилемму раз и навсегда…
Практика бодибилдинга подтвердила эффективность лишь небольшого числа упражнений, направленных точечно на развитие икроножной мускулатуры.
Некоторые атлеты практикуют разгибания носков в станке для жима ногами, но это упражнение имеет огромный минус – значительные перегрузки на коленных суставах из-за прямого состояния ног и больших весов. Гораздо безопаснее выполнять подобные движения в противоположном положении тренажера, настроенном на гак-приседания. Для этого упритесь не спиной, а грудью в спинку гак-машины, выполняя первый раз это может показаться странным, непривычным, нелогичным или вообще невыполнимым исходным положением. Однако это - не так. Попробуйте, Вам будет комфортно. Горизонтальные подушки тренажера уприте в плечи. Чуть уклонная площадка для ног гак-машины придаст Вам еще больше доступной амплитуды. Работая в таком режиме Вам не нужно беспокоиться о читинге, равновесии и проблемах с удержанием снаряда.
Для качественной прокачки икроножных мышц за тренировку достаточно выполнять суммарно 8 сетов по 12-15 повторений из описанных выше упражнений. Если ваша голень заметно отстает в развитии, качайте её обязательно в начале тренировки. В конце комплекса растягивайте свои икры. Стоя на возвышении, максимально опускайте пятки к полу или ниже, если стоите на ступеньке, и оставайтесь в течение минуты в таком положении, даже если приходится терпеть адскую боль. Растяжение мышечных волокон дает дополнительный импульс к их росту.
Фактически голени (а еще и предплечья) являются неким камнем преткновения для многих атлетов, включая и профессионалов. Именно их недоработка большинству из них «аукнется» лишением призовой ступени пьедестала. Качественно и гармонично накачать икры получается не у всех… Только тяжелый труд, время, литры пота и постоянное преодоление себя в комплексе дадут прекрасные результаты…
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Конечно подчеркнутые икры придают ножкам большую соблазнительность, но тут следует учитывать несколько моментов.
Зачастую после тренировок могут случаться судороги данной части;
После тренировки обязательно надо уделить внимание растяжке, хотя бы 5-ти минутной;
Не стоит брать вес, если у вас есть жировая прослойка в этой области;
Ношение каблуков является отличным средством для поддержания тонуса икр.