• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать среднюю часть грудных мышц?

Грудная мышца, как и практически все мышцы человеческого тела, неоднородна и состоит из трёх основных частей, и каждая из них имеет свою специфику накачки. Основную массу груди придаёт средний пучок, и потому каждому атлету необходимо знать, как накачать среднюю часть грудных мышц.Как накачать среднюю часть грудных мышц?

Тренировочный комплекс нужно начинать с тщательной разминки, помимо груди затрагивающей дельты и трицепс. Не жалейте затраченного на неё времени, наше основное занятие будет мощным, но непродолжительным. Поэтому без тщательной разминки и разогрева имеется риск получения досадной спортивной травмы, способной выбить Вас из колеи на долгое время…

Упражнения комплекса:

Жим штанги лёжа.

Жим штанги лёжа.Основное и незаменимое упражнение. Сделайте ещё 3 предварительных подхода в 10 повторений с весом в 45-55 % от вашего максимума. Переведите дыхание и ставьте на штангу вес, который сможете поднять 6-8 раз. Чтобы накачать целевую мускулатуру до предела сделайте 2 подхода до отказа, отдых между ними минимальный, - только отдышаться. Скидывайте ещё 10 % веса и снова жмите до отказа.

Жим гантелей на скамье.

Поскольку механика движения здесь несколько иная, то для растяжения связок опять нужен разминочный подход в 10 повторений. Далее – как в предыдущем упражнении. Два адских сета по 6-8 повторений, скидываем вес и жмём снова, последние разы не зазорно попросить помощь у партнёра.

Разводки гантелей лёжа.

Разводим руки с гантелями лёжа на скамье. Делаем классические 4 подхода по 8 повторений. Следим за чистотой исполнения движения, в верхней точке, когда гантели соприкасаются, дополнительно напрягаем грудные мышцы усилием воли.

Сведение рук в наклоне на блоке.

Работа на кроссоверах.Туловище стараемся держать параллельно полу, движения выполняем медленно, в полную амплитуду. Важно полностью растянуть мускулатуру груди, но следите за локтями, они должны быть слегка согнуты. Выполняем 4 серии по 10 повторений.

Если ваша цель добавить в общей массе груди, то самый быстрый способ – это накачка средней части грудных мышц. А потому используйте только горизонтальную скамью. Выполняя упражнения на ней, вы прицельно «бомбите» самую большую часть грудной мышцы и ускоренно добавляете в массе. Время упражнений для формы груди ещё придёт, поскольку если нет объёма, то и форму придавать нечему.

Не забывайте про качественное питание и полноценный отдых, ибо без этих моментов накачать приличный объем у Вас точно не получится. При необходимости дополняйте свой рацион продуктами спортивного питания, по возможности спите хотя бы часик днем – это очень полезно для качественного роста. Прогрессируйте!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.