Как накачать среднюю часть грудных мышц?

Грудная мышца, как и практически все мышцы человеческого тела, неоднородна и состоит из трёх основных частей, и каждая из них имеет свою специфику накачки. Основную массу груди придаёт средний пучок, и потому каждому атлету необходимо знать, как накачать среднюю часть грудных мышц.Как накачать среднюю часть грудных мышц?

Тренировочный комплекс нужно начинать с тщательной разминки, помимо груди затрагивающей дельты и трицепс. Не жалейте затраченного на неё времени, наше основное занятие будет мощным, но непродолжительным. Поэтому без тщательной разминки и разогрева имеется риск получения досадной спортивной травмы, способной выбить Вас из колеи на долгое время…

Упражнения комплекса:

Жим штанги лёжа.

Жим штанги лёжа.Основное и незаменимое упражнение. Сделайте ещё 3 предварительных подхода в 10 повторений с весом в 45-55 % от вашего максимума. Переведите дыхание и ставьте на штангу вес, который сможете поднять 6-8 раз. Чтобы накачать целевую мускулатуру до предела сделайте 2 подхода до отказа, отдых между ними минимальный, — только отдышаться. Скидывайте ещё 10 % веса и снова жмите до отказа.

Жим гантелей на скамье.

Поскольку механика движения здесь несколько иная, то для растяжения связок опять нужен разминочный подход в 10 повторений. Далее – как в предыдущем упражнении. Два адских сета по 6-8 повторений, скидываем вес и жмём снова, последние разы не зазорно попросить помощь у партнёра.

Разводки гантелей лёжа.

Разводим руки с гантелями лёжа на скамье. Делаем классические 4 подхода по 8 повторений. Следим за чистотой исполнения движения, в верхней точке, когда гантели соприкасаются, дополнительно напрягаем грудные мышцы усилием воли.

Сведение рук в наклоне на блоке.

Работа на кроссоверах.Туловище стараемся держать параллельно полу, движения выполняем медленно, в полную амплитуду. Важно полностью растянуть мускулатуру груди, но следите за локтями, они должны быть слегка согнуты. Выполняем 4 серии по 10 повторений.

См. также:  Как накачать грудные мышцы гантелями?

Если ваша цель добавить в общей массе груди, то самый быстрый способ – это накачка средней части грудных мышц. А потому используйте только горизонтальную скамью. Выполняя упражнения на ней, вы прицельно «бомбите» самую большую часть грудной мышцы и ускоренно добавляете в массе. Время упражнений для формы груди ещё придёт, поскольку если нет объёма, то и форму придавать нечему.

Не забывайте про качественное питание и полноценный отдых, ибо без этих моментов накачать приличный объем у Вас точно не получится. При необходимости дополняйте свой рацион продуктами спортивного питания, по возможности спите хотя бы часик днем – это очень полезно для качественного роста. Прогрессируйте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог о бодибилдинге
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: